pytania

Cześć , chciałem prosić Was o małą pomoc w pewnej sprawie ..
Chodzi głównie o to , że od niedawna zacząłem chodzić na siłownie . Lecz nie mam żadnej diety takiej dobrze zbudowanej i przed zrobieniem tego chciałem o coś jeszcze zapytać . Ostatnio zwróciłem uwage na tkanke tłuszczową no i myślę , że tak średnio to wygląda . Skorzystałem z tej stronki : http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 , no i wyszło mi , że zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 17,5% . I to mnie troszkę zmartwiło , że tak powiem .
Dodam teraz pare informacji o sobie . Mam 19 lat , 183cm i ważę ok. 72kg . Za dnia nie mam zbyt dużo ruchu , chodzę do szkoły gdzie niestety w tym roku szkolnym nie mam w ogóle lekcji WF-u co mi zbytnio nie odpowiada . Więc jedyny wysiłek jaki mam to siłownia . Uczęszczam tam 3x w tygodniu , myślałem tak żeby po miesiącu przerzucić się na cykl 4x nawet jak już trochę się przyzwyczaję . Odkąd pamiętam , nie stosowałem żadnej diety , ani nie jadałem w miare zdrowo .
Wracając do tej diety , ostatnio poszperałem trochę w filmach z Michałem , z udziałem chłopaków z WK i postanowiłem zacząć działać z ta diętą . Lecz zatrzymałem się na tym , co teraz mam zrobić : mase czy redukcje ? Nie zapominając o tej tkance tłuszczowej (17,5%) . Pisałem na ten temat jedynie ze znajomym , który chodzi na siłownie i on mi próbował doradzić tak : Pisze , że ogólnie jestem dość chudy , tylko mam to zatłuszczenie , to lepiej zrób teraz mase , nabierzesz trochę siły niż miałbyś zrobić redukcje , bedziesz chudy i bez tej tkanki tłuszczowej i będziesz miał trochę ciężko wtedy na siłowni . A co Wy o tym sądzicie? Jak powinienem postąpić ? Z góry dzięki .

Siemka, jestem na 2 tyg redukcji, trenuję 5 x w tyg, obecnie od pon - pt (wtedy mykam na siłkę) jem 3000 kcal, b225, w375, t67. lecz moje pytanie odnosi się w dni w które nie trenuje (sob i niedziela) czy jeść tak samo, czy może zwiększyć podaż białka lub węgli i jak odnośnie kcal ? Dzięki z góry :)

witam jakie orzechy polecacie do jedzenia ? Czy w orzechach są zdrowe tłuszcze ?

Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 zaczynam prace, o 12 przerwa do 13, o 18 koniec roboty jedzonko po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy
Pon klatka triceps
Sroda plecy biceps przedramie
Piatek nogi barki kaptury

Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie
Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch
Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Dodatkowo zakupilem teraz bialko z tej samej firmy power supplements. Z dieta jest ciezko bo jem co mi podaja ale staram sie jest do kazdego posilku ryz jak najwiecej makaronow , kurczaka i ryby. 2 pytanie , kiedy brac gainera a kiedy bialko?

Witam chciałbym sie zapytać jakie białko jest dobre tzn: któro byście mi polecili? Oraz co byście polecili, aby uniknąć rozpadu mięśni. Pozdro :)

Witam,
mam lat 18, wzrost 183 i waga 91. Ćwiczę od jakiegoś czasu tajski boks i chciał bym się pozbyć tkanki tłuszczowej, a dodatkowo chciał bym poprawić kondycję bo z tym braki też mam które widać na treningach. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żyeby zmiejszyć tkankę tłuszczową i poprawić kondycję? Ile razy w tygodniu powinieniem ćwiczyć (2 razy w tygodniu trening muay thai)? Problem też mam z ułożeniem diety i tutaj też chciał bym żeby ktoś mi pomógł. Proszę o odpowiedź

Witam, trenuję bardzo mało znaną dyscyplinę zwaną Tchoukball (czyt. czukbol), dyscyplina podobna trochę do piłki ręcznej), wymagana tam jest duża kondycja, szybkość, siła, zwinność i ogólna sprawność motoryczna. Na pierwszy rzut oka przypomina to w wymaganiach i w efektach Crossfit. Gram w drużynie na szczeblu międzynarodowym i chciałbym trenować także Crossfit sam w sobie i jako narzędzie do polepszenia się w Czukbolu.

Aktualnie się uczę, do siłowni ze sprzętem mam dostęp w poniedziałki, wtorki, środy i piątki. Treningi czukbola mam w czwartki (bardziej techniczne) i soboty. Na razie stosuję gotowe WODy do polepszenia ogólnej sprawności i osiągnięcia lepszych czasów.
Wcześniej trenowałem na siłowni około 1,5 roku. Jeśli się przydadzą wyniki siłowe : Squat 130kgX4, Deadlift 160kgx3, Bench press 100kgx2.

Proszę o rady dotyczące rozkładu WODów, ich doboru i opinii na mój pomysł.

Witam,

Przeglądająć filmy zawodników MMA (często tych zza oceanu) można napotkać ich jak wchodzą do beczki z zimną wodą wypełnioną kostkami lodu.
Interesuje mnie w jakim celu jest to stosowane oraz jak czasowo i metodycznie można stosować takie zabiegi hardkorowej krioterapii?

Witam Panowie,
Mam pytanie. Nasz tors składa się głównie z mięśni brzucha. Ale zastanawiają mnie te mięśnie które są tak jakby po bokach torsu. Załączam zdj jednego z moich ideałów. http://www.wathletic.com/uploads/models/pic/Redmann_Neale__059ff9_5.jpg
Chodzi mi o mięśnie o bok mięśni brzucha. Czy to może już zębate? NIe mam pojęcia. Podajcie mi jakieś ćwiczenia na te mięśnie i ogólnie do kształtowania torsu.
Jak zwykle chaotycznie.
POZDRO !!!

witam . gdy robie martwy ciag przy podnoszeniu bola mnie miesnie uda z tyłu na nogach . cos sle robie ?

Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący

Witam.
Jakiego typu białko najepiej zakupić na robienie masy ?
Bo słyszałem ze sa na rozne np na redukcje sa inne niz na budowanie masy.