pytania

Mam pewien problem. od jakiś wakacji zaczełam ze zdrowym stylem życia. na początku nie był on az tak zaawansowany jak teraz. poprawiła mi sie kondycja , wiecej biegam. i robie tez w domu przysiady .schudłam z 63 na 55. ostatnio jak sie wazyłam niby waze 56.600. Ale jak sie mierzyłam cm mi nie przybyło w sumie i nie wiem jak to odbierać :)

Witam ostatnio borykam się z problemem niedospania, zmienił mi się grafik treningów i i do domu wracam około godziny 23 a rano muszę wstać o 4:30,mam 2 treningi dziennie dlatego czuję się bardzo zmęczony i zauważyłem że mam coraz mniej sił, zastanawiałem się nad kupnem ZMA ponieważ słyszałem że dobrze wpływa na regenerację, czytałem że ZMA podnosi poziom testosteronu a wiem że w moim wieku ( 18 lat ) nie brakuje mi go, zastanawiam się czy przyjmowanie tego suplementu nie zaszkodzi mi, proszę o poradę

Witam,
Chciałbym wrócić do formy i zacząć ćwiczyć w domu. Ze sprzętu mam dostępny tylko drążek przymocowany do futryny. Jaki trening domatora moglibyście polecić ?
Z góry dzięki :)

Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.

Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.

Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?

Dzięki i pzdr.

Chciałbym się dowiedzieć jaki byłby najlepszy plan na trening siłowy. Bez żadnych suplementowi itd. Proszę o podanie planu najlepszego na siłę na cały tydzień . Dziękuje i pozdrawiam.

Witam,
Jak dawkować kreatyne i BCAA ? Początkująca osoba

Witam
Diete zacząłem jakiś czas temu zrzuciłem 22Kg aktualnie ważę 60 kg mam 162 cm wzrostu 17 lat.
Problem polega na tym iż mam jeszcze tłuszcz na brzuchu chciał bym się go pozbyć i wyrzeźbić,lecz problem jest w tym że waga po prostu zatrzymała się w miejscu i nie chce iść nic
w dół jest jakaś na to rada?
Chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca.
Pozdrawiam

Wybieram się na siłownię po dłuższej przerwie, niestety mam problem .
Mam nierówno rozwiniętą każda partię mięśniową .
Chciałem więc zapytać, czy trening samymi hantlami by wystarczył czy to jednak za mało ?

Witam

Mam pytanko odnośnie funkcji tłuszczów i kwasów tłuszczowych.
Każdy produkt ma jakiś skład określoną liczbe makro i na tych listach występują również tłuszcze, z których wyróżnia się jeszcze kwasy tłuszczowe. Czym są kwasy tłuszczowe? Jaką pełnią rolę? Czy kwasy tłuszczowe są traktowane przez nasz organizm jak zwykłe tłuszcze? Przykładowo serek wiejsci w 100g ma 3g tłuszczy z czego 2g stanowią kwasy tłuszczowe. Co to onzacza? W internecie jest stos chemicznych wzorów i naukowych opisów... Pokładam w tobie nadzieje wyjaśnienia tego problemu w prostych słowach i na trafnych przykłądach.

pozdrawiam

Witam,
mam 20 lat ważę 55 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać nieco na wadzę. Jakie suplementy (białka, węglowodany itd.) powinienem stosować. Jestem początkujący i zielony w tym temacie.
Proszę o pomoc.

Jak długo trzeba trenować kalistenike do takich efektów?
http://www.youtube.com/watch?v=loBcg7EieIc

witam, prosił bym o ułozenie planu treningowego dla początkującego, jak narazie mam gryf 180cm i 30kg obciazenia do tego ławeczka regulowana, rozpietki i na nogi, ile kg musze jeszcze dokupić? Pozdrawiam.