pytania

Witam,

od tego tygodnia wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Postanowiłem zacząć robić sobie 6-pak. Zastanawiam się jakie ćwiczenia (oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń) pomogą mi w jak najszybszym osiągnięciu celu.

Z góry dzięki
Michał

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc

Witam!
W tym momencie jestem w budowie masy,ale chciałbym,zeby były lepsze efekty. Pon wt sztuki walki,a reszta dni chciałem silownie.Co polecacie na pierwszy cykl,ale,zeby bardzo nie zalalo??!!!. Waga 90kg,wiek 21 lat

Ważę 93 KG, mam 188 cm wzrostu, niestety jestem bardzo słaby fizycznie i mam sporo ( koło 22-25% ) tkanki tłuszczowej (według prostych kalkulatorów).
Czy powinienem zacząć od treningów cardio, a dopiero gdy wzrośnie mi wydolność zacząć ćwiczenia z obciążeniami ? Staram się trzymać zbilansowaną dietę w granicach zapotrzebowania kalorycznego przy założeniach pracy siedzącej.

Jaki produkt polecacie na stawy. Chodzi mi o ochronę stawów.

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)

Witam mam pytanie mam 95kg i 14 % bf i jestem ektomorfikiem ale mam pewien problem. 14% bf to wedlug mnie nie jest duzy ale wszyscy mowia mi ze mam ogromny brzuch. Czym moze byc to spowodowane poniewaz miesnie brzucha mam calkiem niezle zarysowany tylko po prostu brzuch wystaje mi na maksa.

Witam , mam 16 lat , 177 cm wzrostu i wagę ciała około 76Kg .Chciałbym prosić o pomoc z tworzeniem diety . 4 lata temu zacząłem chorować na niedoczynność tarczycy z bardzo chudego chłopaka strasznie przytyłem w bardzo krótkim okresie czasu , od 2 tygodni przyjmuję hormony aby wyrównać metabolizm . Chciałbym zredukować masę ale nie mam pojęcia jak . Często jeżdżę na rowerze a waga ani drgnie , podejrzewam że to kwestia mojej diety , oglądając Pana filmy natrafiłem właśnie na film odnośnie tego jak ważna jest dieta i chyba odkryłem w czym problem . Jednak kompletnie nie znam się na tego typu rzeczach , nie wiem jak zorganizować sobie dietę i tym podobne, dlatego mam nadzieję ,że Pan mi jakoś pomoże :) , Pozdrawiam Mateusz .

Witam, chciałbym sobie wyrobić ładny czteropak nie zagrażać mojej wagi, ważę 75 kilo mam 17 lat i 167CM Wzrostu, mam dobrze wyrzeźbione mięśnie tylko ten brzuch mi przeszkadza, wie ktoś ile razy nrzuch ćwiczyć w tygodniu i ile cardio wykonywać? pozdro

Hej

Mam pewien problem. Moje BMI wynosi 22.2, nie mam nadwagi, ani żadnych większych zastrzeżeń co do swojej sylwestki. Wszystko wygląda szczupło i dość proporocjonalnie, jednak mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu. Mam po prostu tak zwaną "oponkę" i ogólnie w porównaniu do reszty ciała nie wygląda to za dobrze. Wiem, że tłusdzczu nie da się spalić miejscowo, jednak ćwiczę 3 razy w tygodniu cardio i spada mi tłuszcz ze wszystkiego, tylko nie z brzucha! Nie wiem co robić. Czy jakimiś specjalnymi brzuszkami mogę spalić tłuszcz na brzuchu? Jest jakaś skuteczna metoda, tak aby nie tracić już ciała w innych miejscach? Z góry dziękuje za odpowedź. Pozdrawiam

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8