pytania

Witam, ostatnim czasem przybylem dosc znacznie na masie ale teraz waga stanela na 80kg i mimo tego ze jem dosc duzo to nie moge przybyc ani grama. Co robie nie tak, co mam zrobic zeby przybyc na wadze ?

Witam.
Moje pytanie jest następujące. Czy dwie osoby mogą korzystać z jednego pasa kulturystycznego?
Dodam że pas wykonany jest ze skóry oraz posiada metalową klamrę.
Słyszałem wiele sprzecznych opinii, które poruszały temat pożyczania pasa partnerowi treningowemu dzięki czemu pas, który był dopasowany do naszej tali zostaje zdeformowany i traci swoje własności.
Czy jest to prawda czy mit?
Z góry dziękuję.

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Czy wracając do treningów po półrocznej przerwie na siłowni takie suplementy jak : białko whey 100 trec, kreatyna i aminokwasy będą dobrym rozwiązaniem ? Moja waga to 70kg.

Proszę o sprawdzenie diety :D

1 POSIŁEK
-60g płatków owsianych
-6 jajek bez żółtek
2 POSIŁEK
-50g ryżu paraboiled
-150g kurczaka
-warzywa 100g
-20g orzechy włoskie
3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
-50g ryzu
-150g wołowiny/kurczaka
-100g warzyw
-20g orzechów włoskich
4.POSIŁEK POTRENINGOWY 1-2 h po treningu
-50g ryżu
-150g dorsza
-100g warzy
-20g orzechów włoskich/1 łyżka oliwy z pestek winogrona
5 POSIŁEK
-Tuńczyk w sosie własnym
-1 lyżki oliwy z oliwek

Dobra dieta na redukcje ? Coś zmienić ?

Witam mam na imię michał i mam 19 lat od października chciałbym się zapisac na MMA ale póki co mam do dyspozycji worek bokserski w domu. Moje pytanie brzmi czy zacząc trenowac na worku od teraz czy jak pójdę na treningi sztuk walki?

Cześć Michał. Mógłbyś podać jakiś sprawdzony przez ciebie trening typowo siłowy. Chodzi mi głównie o martwy ciąg i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiem że zakres powtórzeń powinien się mieścić w przdziale od 1-4 ale może masz jakiś patent, o ile procent zwiększać ciężar co serie itp. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Jaką dieta dla ektomorfika?

Jakimi produktem mogę zastąpić 130 gram tuńczyka w sosie własnym ?
Tylko żeby to nie był nabiał :D

Witam.
Jestem teraz w okresie budowania masa mięśniowej. Mam problem z masą i szerokością barków.
Zacząłem wykonywać teraz trening barków jako pierwszy w swoim splicie razem z bicepsami( też mam problem z ich rozwojem).
Wykonuję wyciskanie hantli na ławcę nad głowę 3 serie po 10-8 powtórzeń, wzniosy hantli na boki 4 serie po 15-10 powtórzeń, przyciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 3 serie 10-6 powtórzeń, wzniosy hantli do przodu 3 serie 12-8 powtórzeń i do tego szrugsy hantlami 5-6 seri po ok. 20 powtórzeń.
1. Czy na poprawę masy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą czy hantlami?(wyciskanie)
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie treningu barków 2 razy w tygodniu? Jednak jest to mała grupa mięśniowa która angażowana jest przy treningu innych partii mięśniowych. Jeśli jednak jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia wykonywać na konkretnych sesjach treningowych?
3. Podobno bardzo dobrym ćwiczeniem na szerokość barków jest przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem( stosuję je), czy dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie treningu właśnie od tego ćwiczenia?
4. Mam naprawdę dobrze rozwinęte mięsnie czworoboczne, moje kaptury są naprawdę duże i czuję, że one przejmują część pracy przy pozostałych ćwiczeniach na barki. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zaczynanie treningu od szrugsów, by je wstępnie zmęczyć?
5. Jaki przedział pwtórzeń stosować?
6. Co Pan sądzi o włączeniu do swojego treningu podrzutu ze sztangą z ud?
Mój split obecnie wygląda następująco pon- barki+ biceps, wtorek-tricepsy+brzuch, czwartek-plecy, piątek- klatka+przedramiona. Nie wykonuję nóg gdyż niebawem mam operację kolana(zerwane więzadła krzyżowe i pęknięte łękotki).
Chce jeszcze pogratulować całej inicjatywy ZAPYTAJ TRENERA, świetna sprawa. Dziękuję jako pasjonat sportów i zdrowego trybu życia!!!
Pozdrawiam Piona!!!!!

Witam , na siłowni ćwiczę już od ok 2 miesięcy . Lecz nie ma żadnych efektów, nie mam planu ani diety gdyż nie wiem jak ją ustalić. Jeżeli ktoś by mi pomógł byłbym bardzo wdzięczny dodam iż mam wzrost 178 waga : 66 kg i wiek : 15 lat. Dzięki z góry ;)

Witam. Mam pewien problem. Ćwiczę od pewnego czasu lecz nie widać po mnie efektów . Przyjmuję BCAA xplode. Co zrobić ?