pytania

Cześć.
Mam 21 lat. Z tego co wiem to do 25 roku życia ma się największy poziom testosteronu w organiźmie oraz kształtuje się układ hormonalny. Myślałem o tym by ułożyć cyjl na takich odżywkach jak: ZMA, Tribulon, DAA czy PCT. Wiem, że im więky moziom testosteronu tym lepiej i syzbciej buduje się mięścnie oraz spala tłuszcz. Czy w moim wielku ma sens zażywanie takich odżywek?
Jeżeli tak czy nie będzie to rzutowało na m.in potencje oraz przejawiało się innymi skutkami ubocznymi?
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam Michał.
Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i waze okolo 72 kg. Startuje w kategori wagowej do 69 kg , i mam do Ciebie pytanie. Jak powinien wygladac procentowo moj rozklad makroskladnikowe gdy trenuje 3-5 razy w tygodniu po 1,5 godziny, gdy chce zrzucic wage jak najmniejszym kosztem, miesni, sily, dynamiki i wytrzymalosci, oraz jak powinien wygladac rozklad makro gdy nie zrzucam wagi.
Pozdrawiam.

Jeżeli mam już plan który mi pomogliście ułożyć :) to czy często trzeba zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie się do nich nie przystosowały i wtedy nie dawały rezultatów czy lepiej zmieniać częściej obciążenie i ilość powtórzeń i serii? Pozdrawiam.

Jak sobie ułożyć plan treningowy jak bym chciał ćwiczyć 4 razy w tygodniu najlepiej na mase

Witam , moje pytanie brzmi jak przybrać 6-7 kg przy nie przekroczeniu ok.9% BF . Jak narazie nie miałem problemów z przybraniem na masie , przez ostatni rok przytyłem stopniowo 15 kg , moj poziom tłuszczu wynosi 9% . Mam 20 lat , 189cm , 90/91kg . Diete trzymałem jak wnioskuje po moim przyroście całkiem przyzwoitą , no ale stoję już od miesiąca na 91kg . Chciałbym przybrać jeszcze 6-7kg i zacząć redukcje . Jaką polecacie odżywkę dodam , że białko biore regularnie. Z góry dziekuje . Pozdrawiam!

Witam moje pytanie brzmi co zrobić z tkanką tłuszczową na udach ponieważ uda mam dosyć rozbudowane (gra w różne sporty zespołowe) i uda mam rozbudowane i mięśniowo (w miarę ) ale też trochę tkanki tłuszczowej, a górna część ciała mniej, więc nie wiem czy nie odpuścić na siłowni sobie nóg, by jeszcze ich bardziej nie poszerzyć .Dodam że biorę białko 2-3 razy dziennie i przyjmuje kreatynę w dni treningowe i moje pytanie brzmi jak robić by zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni ale już nie powiększać ud ?

Nie jem słodkiego i fast foodów od paru tyg wczoraj zjadłem kebaba czy to też fast food ? czy złamałem sobie obetnice że nie będę tego jadł czy to nie taki zły posiłek ? w cieście sałaty jakieś trochę było z 3 rodzaje trochę mięsa i sos ostry mały był taki tani więc ile mogł mieć kcal ? czy mogę sobie pozwolić na takiego podczas diety raz na mieś z góry sorry za głupie pyt :/

Witam

Od 5 lat trenuje kajakarstwo klasyczne jestem Mistrzem Polski w Maratonie Kajakarskim oraz Medalistom Mistrzostw Polski Juniorów Chciałbym się dowiedzieć jaką polecacie diete dla sportowców wodnych ?

Witam. Mam 18 lat, od 5 miesięcy chodzę na siłownie, jestem ektomorfikiem, wzrost 185, waga86, mam ustalona dietę.
Nie stosowałem jeszcze odżywek, i tu pojawia sie moje pytanie czy juz mogę zacząć suplementacje kreatyną lub czymś innym??? Jak tak to jak mam to stosowac żeby najlepiej podziałało.
Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

witam, tak jak w temacie chce zapytac czy lepiej jest cwiczyc kazda partie raz w tyg czy dwa? podobno badania wykazaly ze lepiej na mase cwiczyc 2x w tyg kazda partie jezeli ma sie dobra regeneracje (sen/wegle/itp). jakie jest wasze zdanie na ten temat?

na duze partie miesniowe robie 4 cwiczenia po 3 serie a na male 3 cwiczenia po 3 serie ogolnie wszystko w zakresie 6-12 powtorzen. czy mozna zastosowac to 2x w tyg na kazda partie? przypominam ze chodzi o trening masowy, pozdro

tak jak w tytule co jaki czas dokładać ciężar i ile kg najlepiej ? np. co tydzień że robie np klatke na płaskiej 100kg 8powtórzeń to lepiej dorzucić z 2kg/3kg i robić tyle samo powtórzeń czy tym samym ciężarem 12 powti wiecej

Witam. Od kilku miesięcy wytrwale ćwiczę, aby poprawić masę mięśniową, stosuję suplementy firmy Olimp takie jak odżywka białkowa, kreatyna, bcaa oraz przetreningowy Muscle Farm Assault. Jednak wiem, że aby odnieść sukces należy się również odpowiednio odżywiać. Pracuję fizycznie w kopalni i nie jestem w stanie zjeść 5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. W pracy mogę pozwolić sobie co najwyżej na kanapki, po pracy jem obiad i pędzę na siłownie, a po treningu jem kolację. Chciałbym się dowiedzieć w jakiej ilości i jak dowartościować te 3 posiłki, aby odpowiednio odżywić organizm i nie nabrać zbędnej tkanki tłuszczowej ?