Patryk Hałas

Czesc, jezeli chcesz przybrac na masie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie, a potem dodac do tego 300kcal. Nastepnie oblicz ile kalorii wynosza twoje posilki i jezeli po dodaniu 300kcal do twojego zapotrzebnowania bedzie wynosilo tyle ile z posilkow to powinno byc ok a jak nie to dodaj kalorii

Z tego co wnioskuje to twoim priorytetem jest nabranie masy wiec najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowaine kaloryczne i dodac 300kcal, bo sama silownia zbyt duzo ci nie da (na poczatku bedziesz widzial efekty). Jezeli dopiero zaczales cwiczyc to proponuje ci zrobic trening FBW czyli cwicz wszystkie partie miesniowe na poczatek 2 razy w tygodniu np w poniedzialki i czwartki. Rob na duze partie (nogi plecy klatke barki) po 2 cwiczenia po 3 serie, a na male (bic tric lydki kaptury) 1 cwiczenie po 3serie. Zakres powtorzen proponuje 8-12. Staraj sie robic poprawnie technicznie i dopinac miesien, a nie rzucac obciazeniem bo na duze ciezary przyjdzie czas potem. Pamietaj ze jednak 70% sukcesu to dieta i jej tez staraj sie pilnowac. Powodzenia :)

duzy ciezar, powtorzen 12-8

na potreningu.pl kalkulator jest dobardzo dobry

wielkie dzieki za pomoc :)