Brak pomysłu na trening.

Wiek 16 lat* :)

A więc noo, zacznijmy od liczby dni treningowych . Na poczatek 3 dni treningowe to takie minimum ale zwykle zawsze wystarcza, przyjmijmy że: pon klata + bic wyciskanie na płaskiej i tutaj 4s po 10powt w zupelnosci wystarcza wyciskanie skos góra 4s 10powt wyciskanie skos dół 4s 10 powt i jakies rozpietki na bramie czy hantle 3s 10powt Jak zauwazyłes każdy odcinek klatki tutaj angazujemy i o tym musisz pamietac przy kazdej parii. Przejdzmy do bica Tutaj jakies 3 cwiczonka zupelnie wystarcza uginanie na sztandze prostej 4s 10powt uginanie z rotacja nadgarstka 4s 10powt i na modlitewniku 3s 10powt środa plecy + tric plecy Martwy ciag - tutaj musisz sie techniki nauczyc i to perffekcyjnie, popros trenera aby ci pokazal i probuj, wiadomo technika pierwszorzednie zawsze szczególnie przy tych złozonych cwiczeniach i tutaj 4s 10powt wiosla sztanga 4s 10powt przyciaganie pol sztangi (takie ze jeden koniec sztangi dajesz na róg sciany i na jedna strone zakladasz ciezar , znajdziesz na pewno te cwiczenie gdzies na necie i ogarnij sobie technike i tutaj tak samo 4s 10powt i ostatnie cwiczenie przyciaganie drazka do klatki na wyciagu górnym 3s 10powt pt nogi +barki siady 4s 10 powt wypychanie na suwnicy 4s 10 powt wypychanie nóg na maszynie (takie na czworogłowy - zapytaj trenera na silce on ci pomoze) i wykroki 3x10powt barki tutaj kwestia taka ze tylko po jednym cwiczeniu na kazdy akton przedni akton różnorakie wyciskania -zolnierskie do karku etc popytaj trenera o to 3x10 boczny akton - wznosy hantli bokiem 3x10 tylny akton-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I słuchaj to jest przykładowy plan, chyba najbardziej podstawowy, spróbuj tego, pamietaj przed kazdym treningiem rozgrzewka jakie 5-7min bieznia orbitrek to co masz na silce to korzystaj i przed kazdym cwiczeniem wstepna seria czyli taka zeby równiez dogrzac, dieta - podstawa i chyba tyle.. ahh brzuch gdzies wsadzisz w jakis dzien treningowy i spiecia jakies na brzuch na górne i dolne abdominalne i bedzie spoko. Pisz jak cos pozdro !

Cześć Hubert. Platinum to fajna sprawa. Na samym dole na przeciw bierzni masz maszyny ustawione w rzędzie. Możesz na nich robić trening ogólno-rozwojowy każda maszyna pobudza inne partie mięśniowe. Rób jedną serie i przechódz na następną i tak żeby zrobić po 2-3 serie na każdej. Ja bym sotoswał to przez okres 2 miesięcy co pozwoli Ci sie przyzwyczaić do dzwigania i nie zrobisz sobie krzywdy. I pamiętaj aby rosnąć nie jest potrzebny tylko karnet na siłownie, ale tez dobra dieta ;)

Z tego co wnioskuje to twoim priorytetem jest nabranie masy wiec najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowaine kaloryczne i dodac 300kcal, bo sama silownia zbyt duzo ci nie da (na poczatku bedziesz widzial efekty). Jezeli dopiero zaczales cwiczyc to proponuje ci zrobic trening FBW czyli cwicz wszystkie partie miesniowe na poczatek 2 razy w tygodniu np w poniedzialki i czwartki. Rob na duze partie (nogi plecy klatke barki) po 2 cwiczenia po 3 serie, a na male (bic tric lydki kaptury) 1 cwiczenie po 3serie. Zakres powtorzen proponuje 8-12. Staraj sie robic poprawnie technicznie i dopinac miesien, a nie rzucac obciazeniem bo na duze ciezary przyjdzie czas potem. Pamietaj ze jednak 70% sukcesu to dieta i jej tez staraj sie pilnowac. Powodzenia :)