pytania

Witam, czy da radę przy zamkniętych biodrach wykonać siad turecki?
Jakie są ćwiczenia na rozruszacnie, rozpychanie bioder?

Witam. Jak napisałem w tytule chciałbym się dowiedzieć jak trenować wszystkie partie ciała, na których sie najbardziej skupić, co jeść, pić, czego nie. Chciałbym poprawic siłe , szybkość , dynamike to co najbardziej jest potrzebne do gry . Gdyby mozna ułożyć plan treningowi z cwiczeniami. Dodam tez ze mam 181 cm wzrostu , waże 78kg , mam 18 lat ,w pobliżu mam dobrze zaopatrzona silownie i moge chodzic 4-5 razy w tyg .

Witaj Michał mam pytanie trenuję już około miesiąca i chciałbym się poradzić , ważę 86 kilo i mierzę 186 cm . Bardzo chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją w mięśnie przy czym brać jakieś odżywki , co mógłbyś mi polecić ?

Michał

Witam. Moje pytanie będzie dotyczyło wzrostu mięsni przy deficycie kalorycznym. Czy mieśnie nie będą rosły ,gdy cały czas trzymamy deficyt i jesteśmy na redukcji ?

WItam mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5 razy w tygodniu z następującym podziałem : klatka,plecy,nogi,barki,bic&tric. Zastanawiałem sie nad takim rozkładem ponieważ dolega mi dość spora asymetria ciała względem prawej a lewej strony [prawa bardziej rozwinięta]. Czy taki rozkład ma w ogole sens czy moze lepiej ćwiczyc standardowym sposobem. Kierowałem sie tym podziałem ponieważ mogłbym bardzo dobrze w jednym dniu skupić sie tylko na jednej ćwiczonej partii. Dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam

Witam. Cwicze od czerwca trzymam diete (kurczak - ryż - jakies sałatki) caly czas sumplementacja i mam problem z klatka. Jak koledzy stwierdzili to sa poprostu wielkie i odstajace sutki ale jednak jeśli ćwicze to chce zeby to znikło prosiłbym o poradę koledzy oferowali nolvadex. z góry dziekuje

Dzień 1 Klata-Triceps

Klata:
Wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos 4 serie po 10 powtórzeń
Brama zciąganie z góry 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Fransuskie uginanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie sznurka z góru 4 serie 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 8-10 powtórzeń

Dzień 2 Plecy-Biceps-Przedramie

Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Sciąganie drążka szerokiego do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Ściąganie wąskie do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztanki do klaty w pochyleniu 4 serie 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6
Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie hantelek młotkowo 4 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń

Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztngą prostą 4 serie 10 powtórzeń

Dzień 3 Barki-Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie przód 2 serie tył 12/10/8/6
Unoszenie ramion z hantelkami do boku 4 serie po 10 powtórzeń
Unosznie ramion z hantelkami do przodu 4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie 10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przyysiady z sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń
Wykroki 2 serie po 20 powtórzeń

Prosze o poprawki i ocene ..; )

Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:

pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane

i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.

Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.

Witam, jakie ćwiczenia na budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym trenowaniu muay thai???
Mam możliwość trenowania siłowo 2x w tygodniu. Z góry dziękuje

Sorry chłopaki ale nie mam już cierpliwości. Jestem coraz bardziej załamany z każdym treningiem klatki. Te mięśnie są nieruchome. Poprawiłem technikę wyciskania sztangi płasko. Coś poczułem nie przeczę, ale nie można się opierać na samej sztandze. Wziąłem hantle. Coś było nie tak z tym ćwiczeniem gdyż strasznie bolały mnie ramiona. Stąd też moja prośba do grupy ZP aby może zrobili jakoweś filmy instruktażowe jak ćwiczyć klatkę ale bez koszulki (nie, nie jestem gejem -.-) z dokładnym wytłumaczeniem jak powinien wyglądać ruch etc. Słyszałem że nie można skupiać się na pracy rąk. Czyli na czym? Na wypychaniu klatką? NIe mogę tego pojąć ;/
Chłopaki a Wy podajcie mi swoje plany na klatkę z uwzględnieniem ilości serii i powtórzeń ale koniecznie dla ektomorfa bo myślę że czymś się różni niż np. endomorfa.
POZDRO !!!

Witam.

Mam pytanie jaki trening zastosowac aby miec bardzo dobry czas na 1000m ( 3:00-3:10). Mam duzo czasu aby sie wytrenowac (3-4miesiące) ale kazda sekunda będzie na wagę być albo nie być. Biegam 3 razy w tygodniu po 5/10km, a raz w tygodniu 1000m na maxa. Obecnie mam czas 3:45/3:40. Jaki trening mam zastosowac? Jaką diete ? trenuje tez na siłowni ponieważ podciąganie na drążku musze tez ogarnac (24 podciagniecia).

Proszę was doradźcie cos ponieważ to dla mnie bardzo ważne, można powiedziec zależy do tego bardzo dużo.

Dziękuje i pozdrawiam Bartek :)

Czesc
Mam sprawe mianowicie moze ktos sprawdzic mi rozklad planu treningowego?
I podac na poszczegulne partie cwiczenia?Tylko prosil bym z hantlami takie domowe posiadam hantle 2x 8kg + 2 skaldane a obciazenie donich do 35kg (4x5kg,4x2.5kg i 4x1.25kg niemam niestety drazka :( lawka narazie z taboretow xdd.Cwiczylem caly ubiegly rok szkolny niestety bez podzialu hantlami 5kg 5x w tygodniu robilem te same cwiczenia wiec nie jestem znowu takim calkowitym zultodziobem.Prosil bym o ew pomoc W pdf lub zdj ? Tak zeby ew mozna bylo wydrukowac. A i troche inf o sobie 80kg wagi 185cm 17lat do 25grudnia :) Gram w pilk.e w klubie sporo biegam.
PLAN__Poniedzialek..Plecy,Triceps,Przedramie. Środa..Klatka,Barki,Kaptury Piatek..Nogi,Biceps,Brzuch. Wtorek,Czwartek Rozciaganie

A i w czwartek mam mozliwosc skozystania 30min z silowni sztanga drazek atlas ogulny.
Tak wiec licze na wasze sugestie