pytania

Jakie ciwczenia najbardziej wpływają na rozbudowę klatki piersiowej, słyszałem że najbardziej jest angażowana i obciążona podczas wyciskania hantli na ławce skośnej? Które ćwiczeani wam najbardziej rozbudowały klatkę?

Ja klatkę robię w poniedziałki i trening wygląda następująco po rozgrzewce:
• Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
• Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10
• Rozpiętki na ławce treningowej skośnej 3 x 15
• Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x12

CZy dobrym pomysłem jest trenowanie klatki w poniedziałki i czwartki żeby dodatkowo ją pobudzić ? Np w poniedziałki cwiczenia na gryfie i maszynach, a w czwartki na hantelkach?

Witam ,jestem na redukcji wcześniej piłem w celu uzupełnienia diety białko trec whey 100 a teraz chciałbym kupić te o to białko : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html i moje pytanie czy będzie dobre na redukcji.Wielkie dzięki z góry .Pozdro

Witam. Mam 23 lat,i 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie dalej biegam jednak już rekreacyjnie. Moim najwiekszym problemem od zawsze były duże pośladki i nogi. Jednak tłuszczu na brzuchu mam mało, mieśnie są widocznie zaznaczone. Chciałabym się skupić właśnie na pośladkach i nogach. Ujedrnić je, pozbyć się tłuszczu. Tylko czy wykonując np.squaty nie powiększe jeszcze bardziej swojej pupy?? Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Witam Panie Michale.
Jestem pana fanem od dłuższego czasu, dlatego postanowiłem właśnie do Pana zwrócić się z prośbą. Mam 23 lata i ważę 115kg przy wzroscie 186cm. Body fat grubo ponad 25%. Próbowałem już wiele razy podejść do diety, ćwiczeń. Udawało się zrzucić pare lub parenaście kg ale zawsze kilogramy wracały po odstawieniu diety. Planuję powrót na siłownię, przyswoiłem sobie Pana cenne rady odnośnie diety jednak problemem jest dla mnie plan treningowy. Naczytałem się wielu artykułów, przeczytałem mnóstwo opinii i niestety nie potrafię wyciągnąć wniosków jaki trening zastosować. Chciałbym pozbyć się całej wody podskórnej i jednocześnie zbudować masę mięśniową. Mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Proszę o cenne porady dla nowicjusza. Pozdrawiam serdecznie

Witam mam na imie damian potrzebuje pomocy w sprawie ułożenia diety i treningu wraz z dobraniem suplementacja a wiec mam 176 cm wzrostu i waze okolo 72 kg cwicze około 4 lata z przerwami mam nie wiele czasu na cwiczenia ale chcial bym sie wkncu do nich zabrac lecz brakuje mi motywacji spowodowanej brakiem przyrostów od okolo 1 roku nie wiem jak cwiczyc jestem bez radny pomóżcie prosze ;(

Witam. Nabawiłem się kontuzji łokcia ( zerwane przyczepy 2 stopnia , ścięgna 3 stopnia , chrząstka też oberwała ). Chciałbym abyście doradzili mi jakie działania podjąć by jak najszybciej powrócić do pełnej sprawności oraz jakie ściągacze kupić do treningu wyciskania leżąc.

witam chcialem sie zapytac 0 intermitten fasting p0niewaz chcialbym t0 zaczac r0bic czyli taka gl0d0wka ale chcialem sie zapytac czy dal0 by rade ja zr0bic w g0dzinach 0d 14.30 d0 22.30 zeby jesc a 0d 22.30 d0 14.30 nie jesc c0m? i ze cwicze ran0 t0 czy m0glbym p0 treningu pic bialk0 ''100% G0ld Standard'' czy nie bardz0 ? b0 nie mam wtedy g0dzin kiedy m0ge jesc?

Moje pytanie jest następujące trenuje 6 razy w tyg : 4 razy siłownia i 2 razy trening K1 . Mam zamiar wejść na zimę w okres masówki . moja waga to 75 kg przy wzroście około 185 cm 18 lat . Jakich suplementów używać? Myślałem nad monohydrantem kreatyny i nie mam pojęcia z czym połączyć .

Witam ,
Trenuję piłkę ręczną i takie treningi mam 3x w tygodniu - wtorek , czwartek , piątek.
na siłownie chodzę w poniedziałki , środy , soboty i niedziele. Czy dobrym rozwiązaniem jest następujący plan treningu.
Poniedziałki - Klatka + triceps
Środy - Plecy + biceps
Sobota - Barki + kaptur
Niedziela - nogi
Gdzie mógłbym wpleść do tego brzuch? A może jakoś inaczej połączyć partie..
Słyszałem że fajnym rozwiązaniem jest też : Klata + plecy , tric + biceps , nogi + barki , kaptur , ale dalej nie wiem gdzie wtedy wplątać brzuch.. Najbardziej zależy mi na sile
I jeszcze kwestia tego czy robienie serii 12/10/8 zwiększając na każdej serii obciążenie jest dobrym rozwiązaniem? czy lepiej byłoby 10/8/8/6 czy też 8/8/6/4 czy to indywidualna sprawa każdego z nas?pozdrawiam :)

Ćwiczę o godzinie 19. Jak ustawić dietę żeby zyskać masę mięśniową? I jakie suple użyć?

Witam,
Teenuje mt juz 5 miesiecy , nie ma u mnie w klubie grupy poczatkujacej czy zaawansowanej wiec sparuje z chlopakami duzo wyzszymi , starszymi i cięzszymi . Problem polega na tym ze podczas sparingow nie wychylam sie. Zabardzo kryje sie zagarda bardziej jak to zwyciezyc? I jak walczyc z wyzszymi i ciezszymi osobami .
Pozdrawiam

Witam mam 16 lat chciałbym schudnąć ćwiczę prawie co dzniennie jeżeli czas mi na to pozwala ale nie umiem się zdrowo odżywiać czy mogli byście mi pomóc. Dokładniej chodzi mi o tym abyście mi doradzili co jeść żebym schódł. Liczę na Was.