pytania

Siema ! Jestem na masie, i moje pytanie czy biegając po treningu 3 x tygodniowo tluszcz sie obnizy? :D

Witam od pewnego czasu borykam sie z problemem kolan.Gdy położę rękę na kolano i nim poruszam to czuje jakby tarcie, mam nadzieje że odpowiedni suplement pomoże mi rozwiązać ten problem. Ćwiczę ponad 3 lata, i nie wyobrażam sobie tygodnia bez ciężkich nóg lub martwego ciągu.Pozdrawiam

Witam!

Aktualnie jestem na redukcji nieco ponad miesiąc i pare dni temu postanowiłem, że zmniejsze troche ilość spożywanego tłuszczu do 20% dziennej podaży kcal na rzecz węglowodanów. Aktualnie rozkład wygląda następująco 30% białko, 20 % tłuszcze i 50% węglowodany. W środe waga pokazywała 81.7 kg a dziś ( po dwóch posiłkach ) aż 84 kg, nie wiem czy mam sie tym martwić czy lepiej poczekać do środy/czwartku i zrobić pomiary z samego rana na czczo?

Pozdrawiam

jaka odyzwke polecacie zeby troch przybrac , kreatyna gainer czy os innego? 175. 58 kg

Witam,
Jest to pytanie w zwiazku z zauwazonym na waszych filmach na YT nakladkach na dlonie ktorych nie raz uzywal Karmowski Michal. . Nie wiem jak to sie nazywa ani gdzie to kupic, a bardzo chcialbym gdyz mam problemy z odciskami po cwiczeniach. Jest to cos w rodzaju nakladki( czerwona na filmikach) na wewnetrzna strone dloni. prosze o odpowiedz czy jest to wygodne w urzyciu i podanie nazwy:)

Witam. Trenuje w tyg 3x silowo,5x mma. Zastanawiam sie czy rownie dobrze jak tradycyjnie moge rozbudowac sie dostarczaajas tylko bialka 2g.kg a reszte moge dostarczyc z czego chce. Co wy na to? Oczywiscie po treningu silowym dobry posilek bez cheatow ;)

kcal B [g] W [g] T [g]
4:00

Płatki owsiane 100g
366,00 13,50 54,50 7,00
Banan 180g
162,00 1,96 36,43 0,59

10:00
Serek wiejski 350g
339,50 38,50 7,00 17,50
Chleb baltonowski 100g
238,00 6,15 50,00 1,20

17:00
Pierś z kurczaka 200g
228,00 44,00 4,00 4,00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Kalafior 100g
20,00 2,00 2,50 0,00
trening 18:00-19:30

20:00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Jaja kurze 120g
166,80 15,00 0,72 11,64
Oliwa z oliwek 20ml
164,80 0,00 0,00 18,32



Suma kcal:2385,10 B:137,91 W:306,15 T:63,45

tak wygladala moja dieta do teraz (wiem tragiczna)
moje zapotrzebowanie to kcal: 3865 W:531 B:145 T:129

jak moge zmienic moja dieta jezeli chce isc na mase?

Połączenie trec cm3 i HMB będzie dobrym połączeniem na rzeźbę?

Obejrzałam chyba wszystkie filmiki zapytaj trenera dotyczące sztuk walk i nie znalazłam odpowiedzi na bardzo istotne pytanie. Mianowicie ile miesięcy przed walką/zawodami należy rozpocząć poważne przygotowania, na ile przed walką/zawodami należy zmienić trening na mniej obciążający i jakie treningi specjalistyczne wykonywać oraz czy tydzień przed walką bardziej wskazany jest aktywny wypoczynek czy zupełny luz?
Pozdrawiam

Dzień dobry,
Moje pytanie kieruje do Pana Michała.
W wielu pytaniach dotyczących diety odpowiadał Pan na pytania odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Większość z nich dotyczyła jednak głównie endomorfików, brakowało w nich jednak całościowej odpowiedzi na zapotrzebowanie kaloryczne dla różnych typów budowy ciała. Chciałbym się dowiedzieć jaki jest procentowy udział makroskładników w zbilansowanej diecie w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej w zależności od różnych rodzai budowy ciała.
Dla rozwiania wątpliwości chciałbym się również zapytać, jakie cechy determinują konkretny typ budowy ciała i jak je w miarę jednoznacznie odróżnić.
Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie odnosnie odżywi potreningowej, konkretnie chodzi mi o to czy moge zrobić sobie własną potreningówke ? Podam przykład: (według mojego zapotrzebowania)
+glukoza (spożywcza)
+kreatyna
+witaminy i minerały
+BCAA
+Odżywka białkowa
+Beta-alanina
+Tauryna
Wszystko w formie proszku, mieszane z wodą w szejkerze. Oczywiście to przykład potreningówki którą mógłbym zrobić. Czy takie podejscie ma sens ? Czy opłaca mi sie zrobić taką potreningówke ? Z góry dziekuje.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość przybrania masy mięśniowej i jednocześnie nie stracenia wcześniej uzyskanej rzeźby ? Nie ukrywam, że bardzo zależy mi na obecnej rzeźbie ( m.in. na brzuchu) , a chciałbym jednak przybrać kilka kilogramów. Nie mówie tutaj o nie wiadomo jakiej masie tylko tak z 5-8kg. Czy da się to połączyć, czy cierpliwie zrobić najpierw mase, przy czym musi mnie zalać (?), a potem zacząć rzeźbić.
Chciałbym podczas cyklu masowego zakupić Gainera. Czy Gainer może być używany również po aerobach ?