Patryk Froń

Proponuje wyciskanie hantlami, gdyż hanlte nie ograniczają ci ruchu i możesz pełniejszy skurcz, na środek klaty ja robie takie nietypowe ćwiczenie, biore obciążnik 5 kg i gołymi rękoma sciskam go wysuwając ręce przed siebie, biardzo dobre ćwiczenie na środek klaty polecam

Proponuje ci nabrać masy żeby później wyrzeźbić, bo na tej wadze na której jesteś to szału nie zrobisz, z racji że jesteś szczuply i uprawiasz inne sporty musisz mocno podbic kaloryczność posiłków

Kreatyna na wytrzymałość, kondycje jak najbardzie, polecam. Jak chodzi o trening wytrzymałościowy polecam bieganie ( interwały ) , roweryk, trening crossfit, pływanie

Rozmieszczenie tłuszczu jest zależne od genetyki, brak ruchu, spowoduje że twoje zapotrzebowanie kaloryczne stanie sie dość małe i do tego pozwo;isz sobie na co nie co, to odkładanie sie tłuszczu mamy murowane. pozdrawiam

To że odczuwasz go bardzo może być spowodowane złą techniką lub kątem ławeczki ( np górny skos )