pytania

Witam, w przyszłym tygodniu będę pracować po 12 godzin (z jedną przerwą) i planuję przemycić trochę takich ciasteczek do pracy. Robię masówkę i nie chcę opuszczać diety. Zna ktoś z was fajne, łatwe przepisy na takie ciastka? Mogą być na słodko, albo wy coś zaproponujcie.

Witam ostatnio czytałem magazyn "Perfect Body" był tam artykuł o treningu T.H.T. Jest to trening na masę. Trening polega na splicie 5 dni w tygodniu. Wykonujemy maksymalnie 8 serii na daną partię i każda seria do upadku mięśniowego. Mam takie pytanie czy warto było by go zastosować czy może wybrać inny trening na masę ?

p.Michał ma bardzo fajną wagę do posiłków (produktów). Gdzie można taką kupić? Większość tych wag elektronicznych jest "do kitu".

Witam. Od dawna miałem zamiar napisać do Ciebie z moim problemem. Mam 20 lat, 182cm wzrostu waga ok 70kg, i ok 5% tkanki tłuszczowej. Trenuję wyczonowo kolarstwo górskie. Moja waga startowa powinna wynosić ok 66-67kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi BMR 1800kcal, dodałem do tego ok 1500kcal spalonych na treningu i ok 500kcal z pozostałych aktywności. Wyszło mi w sumie 3800kcal, obciąłem z tego 300 aby trochę chudnąć ale nie za dużo żebym miał siłe na treningi. Nie wiem jak tyle kcal rozłożyć na posiłki, i jakie to posiłki mają być bo w sumie moja dieta ogranicza się do ryżu kaszy makaronu płatków owsianych, z kurczakiem albo indykiem i do tego jakieś warzywa+ rano na śniadanie Omlet Karmowskiego:) Dodam że trenuję codziennie, oprócz roweru w okresie przygotowawczym (od listopada do lutego) chodzę także na siłownię 2-3 razy w tygodniu, oraz trochę biegam. Nie wiem jak to wszystko rozłożyć żeby do kwietnia złapać wagę 66-67kg, czyli zrzucić nie dużo bo ok 4kg. Z góry dziękuje i pozdrawiam Łukasz Woźnica

j/w

Witam!

Tym razem problem tyczy się pokazywanych kg na wadze, a mianowicie 16 listopada waga pokazała mi 82 kg, następnie tydzień później pokazała 81.4 kg a wczoraj wskoczyła znów na 81.8/9 kg... Dodam, że zwiększyłem nieco podaż węglowodanów pare dni temu ( około 30/40 gram ) ale obciąłem dokładnie tyle samo gram z białka ponieważ nieco za dużo mi go wyszło. Dodam, że z pasa zeszło dobre 2 cm przez ostatnie 2 tygodnie..

Pozdrawiam!

Witam witam i o BCAA pytam. Robię Insanity workout przeplatany z P90X. Czy warto zaopatrzyć się w BCAA lub jakieś inne smakołyki? Jeżeli tak bardzo proszę o link na ebay.com tylko z USA. Dzięki ;)

Panie Michale, w ciągu 3 lat schudłam prawie 30 kg. W tym czasie ćwiczyłam siłowo i przez większość czasu stosowałam się do czystego odżywiania. Na początku waga spadała bardzo szybko, jak zwykle. Jednak teraz jestem na takim etapie, że nie wiem co robić. Mianowicie, sptkałam się z mnóstwem teorii na temat diety, między innymi z tym, że trzeba robic przerwy i co jakiś czas 'odpuszczać' sobie deficyt kaloryczny. Ja zdałam sobie sprawę, że od 3 lat jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, nie miałam tak naprawdę żadnej porządnej przerwy regeneracyjnej i w tej chwili przestałam chudnąc, mam ciągłe kontuzje i nie mogę ćwiczyć. To z kolei odbiera mi motywację do trzymania diety. Dodam że jestem na IF, spodziewałam się efektu WOW no i niestety zawiodłam się. Co powinnam zrobić, żeby przełamać stagnację i po jakim czasie mogę wznowić treningi? Może powinnam zacząć jeść więcej i po pokonaniu kontuzji ćwiczyc typowo 'na masę'? I jakie suplementy pan poleca dla kobiety ćwiczącej na siłowni, z wolnym ciężarem? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam - Agnieszka.

Od czego mogę mieć napuszony brzuch i pewnie problemy z nim? Mam za dużo pewnych makro w diecie? Jakie powinny byc proporcje w:~~400g, b:~~220 t:~~100. Waga 79kg. Od miesiąca jestem na masie, trzymam dietę + odż. białkowa, wpadły mi 4 kilo, niestety mam dosyć wypukły brzuch, nie jest on jakoś zalany tłuszczem tylko wydaje się wzdęty, mam również małe problemy żołądkowe.

Witam,
Michale, bo do Ciebie kieruję swoje pytanie, ostatnio miałem operacje kolana. Wycięta została łąkotka przyśrodkowa. Z opinii lekarza po kilku miesiącach będę mógł wrócić do uprawiania sportu, niemniej jednak nie będę mógł na pewno robić klasycznych przysiadów z dużymi obciążeniami ze względu na to ze prawdopodobnie zniszczyłoby to doszczętnie staw kolanowy. Moim pytaniem jest, jak ćwiczyć nogi z użyciem jak najmniejszych ciężarów ? oraz Jak wykonywać te ćwiczenia by jak najbardziej odciążyć staw kolanowy. Z góry dziękuję za odpowiedź
Bartek.

Pytanie odnośnie francuskiego wyciskania sztangi, od czoła leżąc na ławce poziomej. Wykonując to ćwiczenie odczuwam ostry i kłujący ból w lewym łokciu, co uniemożliwia mi praktycznie skupienie się na spięciu mięśnia. Jestem w okresie budowania siły mięśniowej, więc chciałem włączyć to ćwizenie jako główne w treningu tricepsów. Niestety, nawet po dobrym rozgrzaniu czy też robieniu tego ćwiczenia jako ostatniego w treningu tricepsów, ból jest dalej odczuwalny. Czy lepiej będzie zamienić sztange (prosta i łamana ten sam ból) na drążek wyciągu, czy też hantle? - oczywiście mam na myśli odmiany wyciskania francuskiego leżąc. Może wyrzucić to ćwiczenie wogóle z planu i zastąpić jakimś innym, które zbuduje solidną podstawę siłową do kolejnych cykli treningowych ?

Witam, zawsze byłem jakoś związany ze sportem, nigdy nei byłem zalany tłuszczem, jednak ostatnio z powodu pracy bardzo źle jadłem, bardzo nieregularnie a czasami nawet 1 posiłek na dzień, w dodatku na noc przed snem. Zauważyłem że spowodowało to że mam bardzo wydęty brzuch, nie jest to tłuszcz. Teraz zamierzam wrócić na siłownie i na odpowiednią do tego diete. Czy taki powrót do "normalności" sprawi że zredukuje ten brzuch? Pozdrawiam.