pytania

Czy moge trenować 2 razy w tygodniu tą samą partie mięśni na masie ???

Otóż trenuje już około półtora roku i na prawdę się w to angażuje, Dieta(rozisana przez trenera), regularne ćwiczenia ostatnio dodałem też kreatyne. Oczywisty wniosek to taki, że mam głupiego trenera, ćwiczenia wykonuje niepoprawnie i stosuje złe dawki. Jednak tak nie jest, gdyż na prawde konsultowałem się wielokrotnie z różnymi osobami. Mimo wszystko moje efekty są bardzo słabe, prawie niewidoczne. Siła faktycznie wzrasta, ale moje ciało zmienia się bardzo neiwiele, nie wyglądam jak osoba trenująca. Mimo to nie trace wiary ale chciałbym wiedzieć czym to może być spowodowane? Czy są osoby "odporne" na trening silowy?

Witam! Urodzilam polroku temu( cesarka). Zaczelam dosyc szybko cwiczyc bo ok 1,5 miesiaca po porodzie (oczywiscie po zgodzie lekarza),ale od zawsze bylam zwiazana ze sportem nawet zawodowo i ta przerwa byla dla mnie juz nie do wytrzymania.Od tamtej pory mam ulozona diete przez znajomego trenera oraz 3 treningi. Jak do tej pory Schudlam 26 kg ,wiecej niz przytylam w ciazy i zgubilam -31cm z calego ciala. Ale niestety skora na brzuchu to moja zmora...mialam cesarke i niestety to duzo dluzej u mnie wraca. Owszem gora brzucha jest o wiele lepsza jest juz zarys miesni. Zastanawialam sie czy sa jakies treningi badz poszczegolne cwiczenia ktore mi w tym pomoga. To samo tyczy sie biustu. Bede bardzo wdzieczna za pomoc!

Cześć Michał!

Trenuję wspinaczke spotrową od 3 lat, moje wymiary to :
-wzrost 175
-waga 60
-biceps 34-35
-obw. klatki piersiowej 103
Moje pytanie jest następujace, zaniedlugo zbliza sie sezon zawodów, chce przybrac na czystej sile, mam zamiar wykonać cykl kreatynowy(dokladniej kreatyna 'storm'), na drazku jestem w stanie podciagnac sie z obciazeniem 40/45kg okolo 3 razy. Jakie cwiczenia polecasz na dobre zbudowanie bicepsa, tricepsa, oraz pleców. Chcę czuc lekkosc na scianie. Sam trening siłowy zaczynam w lutym. Oraz co mam jeść, najlepiej opowiedz mi to ogólnikowo, czekam na odp, myśle ze wytlumaczysz mi to w filmiku :)

Dzięki z gory za odp. Pozdrawiam!

Witam potrzebuje treningu 2 dniowego na silownie gdzie poprawie sile ciosy i jego dynamike pomijajac croasfit bo to mam w klubie. Chodzi o sw z góry dzieki..:)

witam
mój problem to rozejscie sie mięśni brzucha w obrębie kresy białej i lekka jej przepuklina
rozejscie to w okolicy pępka ma2cm natomiast powyzej pepka i nizej jest to okolo1 cm
chirurg powiedział ze nie wymaga to narazie zabiegu ale musze wzmocnic mięśnie brzucha np pływajac 2 razy w tygodniu, chodze na basen okolo3 razy w tygodniu i pływam 30min-60min
chciałabym zredukowac swoja tkanke tłuszczową, ponieważ jestem po ciazy ,od porodu przez cesarskie ciecie minał juz rok,
mam deficyt kaloryczny okolo300kcal i pilnuje swojej diety oraz makroskładników
oprocz basenu chciałam dodac cwiczenia z obciązenie i cwiczenia na siłowni na maszynach
ale lekarz nic o tym nie wspomniał
i moje pytanie jest takie czy moge bezpiecznie cwiczyc na siłowni, robie cardio np bieganie juz rower, ale chciałabym wzmocnic miesnie i poprawic ogolnie swoj wyglad dlatego chce włączyc cwiczenia siłowe
czy jest to dobry pomysł przy rozejsciu miesni brzucha?

Cześć Michał ,
zacznę od tego, że od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie. Oglądałem ćwiczenia z Twoim udziałem oraz Tomka Lecha i te podstawowe myślę że ogarniam powoli . No ale mój problem z którym się chciałem zgłosić to dieta . Niestety nie stosuje żadnej diety , a to podobno podstawa. Widziałem Twoje filmy gdzie doradzałeś co jeść na przyrost masy , lecz chciałem zapytać o to kiedy jeść np. przed treningiem , po treningu ? Ile jeść , w jakich ilościach białko , węglowodany i tłuszcze . Dzisiaj dostałem pewien film z udziałem Twoim oraz pewnego chłopaka z 28.01 akurat i miał on też właśnie zamiar zbudowania masy mięśniowej i potrzebował diety . Jest możliwość Twojej pomocy w zrobieniu odpowiedniej dla mnie diety ? Dziękuje i pozdrawiam .

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Witam ,poraz kolejny zaczynam przygode z silownia i chce dobrze sie wyrobic do wakacji.Wzrost 183 , waga 70kg ,17lat.mam pytanie co moge stosowac na przyrost miesni ? cialka na brzuchu raczej mi nie brakuje , gorzej z ręka ktora jest chuda.Podobno sa jakies tabletki ktore miesza sie z woda i pije przed treningiem.Co to jest i jak to dziala ? Pozdrawiam

Jakie suple do kreatyny i co to jest to BCAA ?

Witam. Mam spory problem z wagą. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, stosuję dietę wysokobiałkową. Jedak chciałem aby ktoś mi doradził trening na brzuch, żeby spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki.

Dzień dobry ! Nazywam sie Marin i mam 17lat ,zacząłem trenować 5 miesięcy temu i postanowiłem sobie kupić kreatynę i białko ,lecz rodzice myślą ,ze to są jakieś sterydy ,chemia ,że mi to zagrozi. Proszę o jakieś rady i argumenty jak im wytłumaczyć ,ze to nic złego bo naczytali sie rożnych bzdur i nasłuchali od znajomych.