pytania

WITAM
Mam 18 lat ćwiczę od roku mam DIETĘ staram cie .Ciężko przybrać mi na masie.Ostatnio kupiłem sobie cm 3 ale czasami nie mam czasu na posiłek i nie wiem jaki geinera do cm 3 dodać

Witam! Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie. Ważę 69,4 kg, mam 172 cm wzrostu. Potrzebuję rozpisania jakiegoś efektywnego treningu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Jestem po 2 tygodniach "ogólnorozwojówki". Potrzebuję coś typu: 1 dzień - klatka, triceps. 2 dzień - bieceps, coś jeszcze. 3 dzień plecy, barki.
Jakie ćwiczenia na każdy dzień, jak dobierać obciążenie? Czy 4 serie po 12 powtórzeń będą ok.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?

Zacząłem redukować i mam w związku z tym pytanie odnośnie cardio- przed czy po żelastwie?

Ile robić serii na duże i na małe partie mięśniowe oraz ile powtórzeń z jakim obciążeniem podczas redukcji ?

Witam mam pytanie dotyczace na temat diety opartej na tluszczach poniewz mam problem z cera gdy dostarczam zbyt dluzej ilosci wegli robia mi sie wypryski itd . i czy mozna ograniczyc wegle do okolo 100 gram moze troche mniej bo tyle moj organizm toleruje (cera) i zastapic kalorie tluszczami moj plan jest taki by pozyskiwac tluszcz z tranu, oleju lnianego , oliwa z oliwek ile dziennie powinnem wtrdy tego tluszczu pozyskiwac w zamian za wegle? i jakie to powinny byc tluszcze?

Pozdrawiam

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czym spowodowany może być efekt jojo i jak to 'zlikwidować'. Otóż zmagam się z tym problemem od kilku lat. Dodam, że nie może to być tak zwany 'mięsień piwny' bo z piwem mam do czynienia raz na kilka miesięcy. Ten brzuch odstaję mimo iż otłuszczenie jest niewielkie. Przy spięciu ten brzuch się 'chowa'. Jakoś sobie z tym radze i chodzę z wciągniętym xD (wtedy wygląda to normalnie). Jednak chciałbym czuć się swobodnie i jakoś się tego pozbyć :P Czy to może być wina zbyt dużej ilości błonnika bądź spożywania zbyt wielu produktów z glutenem ( nigdy nie zwracałem uwagi na te 2 rzeczy, tak wiem, mój błąd : D )? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam całą ekipę 'zapytaj trenera', odwalacie kawał dobrej roboty :) !

Czy posiłek warzymy przed jego zrobieniem czy po ?

Witam. Mam 16 lat wzrost 176 cm waga 70 kg tkanka tłuszczowa to 8 % Chciałbym aby mięśnie brzucha urosły a nie wiem jaki trening będzie najlepszy proszę o pomoc.

Witam jakie są tanie i dobre źródła białka , bo cały czas nie będę mógł kupować piersi z kurczaka/indyka ze względu na finanse.

Dzieki ,Pozdro :)

Witam. Mam na imię Krzysiek i mam 20 lat. Obecnie ważę 99kg przy wzroście 173cm. Postanowiłem ostatnio zgubić nadmiar zbędnej tkanki tłuszczowej (najprawdopodobniej w moim organizmie jest 35% lub więcej tłuszczu). W tym celu rozpocząłem treningi aerobowe (skakanka, bieganie) przeplatane z treningami typowo siłowymi (ogólnorozwojowy trening poszczególnych grup mięśniowych). Ustaliłem również dietę zawartą w 5 posiłkach z ujemnym bilansem kalorycznym w której występują praktycznie same białka w postaci: gotowanych ryb, piersi z kurczaka, jajek oraz chudego twarogu. Dodatkowo białko uzupełniam odżywką (koncentrat białek serwatkowych po śniadaniu i po treningu). Obecnie w mojej diecie jest około 150g-170g białek dziennie. Węglowodany są dostarczane wyłącznie przed treningiem w postaci warzyw, owoce wyizolowałem z diety całkowicie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Czy dieta wysokobiałkowa zapewni mi to? Wiem że nie można redukować tłuszczu oraz przybierać na masie jednocześnie. Chciałbym tylko wraz z redukcją pozbyć się jak najmniej mojej masy mięśniowej. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

tak jak w temacie.
Cardio lepiej w dni treningowe po siłowni czy w dni nietreningowe ?