Zestaw ćwiczeń na 3 dni treningów
Witam! Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie. Ważę 69,4 kg, mam 172 cm wzrostu. Potrzebuję rozpisania jakiegoś efektywnego treningu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Jestem po 2 tygodniach "ogólnorozwojówki". Potrzebuję coś typu: 1 dzień - klatka, triceps. 2 dzień - bieceps, coś jeszcze. 3 dzień plecy, barki.
Jakie ćwiczenia na każdy dzień, jak dobierać obciążenie? Czy 4 serie po 12 powtórzeń będą ok.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam
Jakie ćwiczenia na każdy dzień, jak dobierać obciążenie? Czy 4 serie po 12 powtórzeń będą ok.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam
1213
2
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 17:22
Witam Emilu
Jeżeli szukasz treningu na 3 dni proponuje poczytać o FBW lub HST, jeden z praktyczniejszy treningów tym bardziej przy 3 dniach treningowych w tygodniu.
Poniżej wklejam link w którym masz wszystkie informacje jakie potrzebujesz :
http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 18:21
Dzięki za odpowiedź, pewnie spróbuję tej metody. Jednocześnie mam pytanie ile dni w tygodniu należy ćwiczyć żeby rozłożyć plan treningowy tak jak napisałem wyżej?
