pytania

Witam , jestem już kilka tygodni na redukcji i mam pytanie Jak ułożyć Makro przy 2300 kalori , jestem na deficycie kalorycznym -500 kalori .na

ILE GRAM:

BIAŁKA ?
TLUSZCZU?
WEGLI ?

Na początku miałem
Białko : 200g
Tłuszcze : 63g
Węgle : 228g

PRZESTAŁA LECIEĆ WAGA W DÓŁ , CO ZROBIĆ Z MAKRO ŻEBY NADAL LECIAŁA W DÓŁ WAGA ;))
Z GÓRY DZIĘKUJĘ

Witam serdecznie, (mam 15 lat) od paru miesiecy mam spory problem z fałdką pod pośladkiem. Tak jakby podzielony pośladek. Ćwicze w domu na pośladki, nogi i brzuch od czterech miesiecy, nie wysilam sie przy nich bardzo. Nigdy nie miałam takiej fałdki, wydaje mi sie ze przed tym jak zaczelam ćwiczyć w ogole jej nie było. Widac ja z tylu, a z boku to jakas totalna masakra... Nie wiem czy sa na to jakies cwiczenia, czy moge sie tego jakos pozbyć? Staram sie masować to miejsce codziennie ale nic mi to nie daje...

Jak w tytule, jakiego producenta białka polecacie ??

Dzień dobry. Postanowiłam zacząć biegać, we wtorek i wczoraj zrobiłam pierwsze kroki. Nigdy nie biegałam, chodziłam na siłownię, ale uczęszczałam bardziej na ćwiczenia fitness, nie mam zbyt wiele do czynienia z wysiłkiem podobnych do tego przy bieganiu.
W te dwa dni pobiegłam niecałe 5 km dziennie, spokojnym tempem, na przemian z marszem. Przed bieganiem zrobiłam krótką rozgrzewkę, po zrobiłam stretching. Problem polega na tym, że bardzo bolą mnie pachwiny, do tego stopnia, że mam problem z założeniem nogi na nogę. To normalne przy samych początkach czy coś robię źle? Jak mogę temu zaradzić, co poprawić? Ból pojawił się po pierwszym bieganiu, teraz jest równie mocny. Możecie coś doradzić?

Czy redukcja wymaga niskich węglowodanów w diecie? Spożywam dziennie ok. 2000 kcal, gdzie w tej diecie ok. 150g to węglowodany, moje pytanie to, czy zredukować je w diecie czy mogą pozostać na tym poziomie? Z góry dziękuję, oraz pozdrawiam

Witam mam pytanie czy Glutamina wogule działa?i czy nadaje się do sportów walki ? pozdrawiam

Witam, od lutego jestem na redukcji schudlem 7kg i z pasa zeszlo 8cm teraz mam 90cm w pasie waze 83kg mam 180cm wzrostu tluszcz ladnie schodzil na rekach pojawiaja soe juz zyly gorne miesnie bzrzucha tez tylko na dole mam troche tluszczu nysle ze,mam cos ok 14 -15% bf. Brzuch mi nie przeszkadza, taki jak mam teraz moge juz miec tylko pytanie czy moge przejsc na mase,z nadwyzka bardzo mala np na plus 100-200kcal i robic powolna mase (oczywiscie kcal dodajcac powoli po 100kcal tygodniowo az dojde do nadwyzki) czy przy takim poziomie bf znowu nie zaleje sie i mi brzuch nie urosnie. Mam bardzo mala klatke bo tylko 105cm 37w lapie i nie chcialbym robic dalej redukcji bo czuje,sie bardzo maly. Bardziej zalezy mi na duzej masie miesniowej i sile niz na kaloryferze

Jakie

powinny być proporcje białka tłuszczy i węglowodanów na redukcji przy 1600 kcl

Witam, z racji tego że nie jestem wybitnym kucharzem i przewaznie jem tylko ryz lub kasze z kurczakiem to zaczelo juz mi to wszystko sie brzydzić. Skad bierzecie jakies przepisy lub pomysly jakis posilkow. Jestem na redukcji

witam !panie Michale trenuję brazylijskie ju jitsu i chciałbym sie dowiedzieć jakie suplementy przyjmować przy tego typu aktywności i kiedy?chodzi mi o najpotrzebniesze pozdrawiam

Czy na redukcji można jesc serki wiejskie? W moim przypadku to codziennie na kolację 3% tluszczu z warzywami i troche orzechow (bez węgli).

Witam. Możliwe że było mnóstwo takich pytań jak moje, ale trudno przekopać się przez ich całą masę . Dlatego pozwoliłem sobie na zadanie mojego personalnego pytania.
JA: obecnie 30 lat 178cm i 70kg.
Otóż od listopada ćwiczę na siłowni (trening siłowy, wielostawowy, trening wytrzymałościowy, cardio szystko 3 razy w tygodniu po 90 minut). Do tego dieta redukcyjna białkowo-tłuszczowa 2000kcal w dni bez treningu i 2500kcal z treningiem (2,8g białka/2,8g węglowodanów/ 2,0g) Wyniki rewelacyjne, waga spadła 9kg, w pasie redukcja 10cm. Mięśnie powoli ładnie widać.

[Od tygodnia obciąłem spożycie węglowodanów do 2g na kg masy ciała!!!].

Problem polega na tym, że od ponad półtora miesiąca nic z pasa nie spada. A jest jeszcze co zrzucić. Serfując po internecie dowiedziałem się że z brzucha schodzi na końcu. I że jeśli w pewnym momencie nie wdać efektów, że redukcja stanęła w martwym punkcie, to trzeba robić dalej wszystko to co się robi, że w końcu ruszy dalej. Tego się trzymam jak ostatniej nadziei. Chciałem jedynie zweryfikować czy może popełniam jakiś błąd.

Z góry dziękuję za jakieś uwagi i wskazówki.