Jaki wylicznik białka tłuszczu i wegli

Witam , jestem już kilka tygodni na redukcji i mam pytanie Jak ułożyć Makro przy 2300 kalori , jestem na deficycie kalorycznym -500 kalori .na

ILE GRAM:

BIAŁKA ?
TLUSZCZU?
WEGLI ?

Na początku miałem
Białko : 200g
Tłuszcze : 63g
Węgle : 228g

PRZESTAŁA LECIEĆ WAGA W DÓŁ , CO ZROBIĆ Z MAKRO ŻEBY NADAL LECIAŁA W DÓŁ WAGA ;))
Z GÓRY DZIĘKUJĘ