pytania

Witam.
Od 3 miesięcy chodzę na siłownię (robię cardio i ćwiczę na maszynach, ciezarach)
Mam Hashimoto które jeszcze nie do końca jest ustabilizowane po drugiej ciąży.
Karmię piersią więc za bardzo z dietą poszaleć nie mogę ...
Mam problem bo waga stoi w miejscu, co mogę zrobić żeby wkoncu ruszyła w dół?

Hej:) Zaczynam robić treningi z obciążeniem. Czy taki plan 3 razy w tyg z dietą pomoże mi schudnąć i wysmuklić ciało ? Trening 1 poniedziałek i piątek trening 2 środa
I nie wiem z jakim obciążeniem powinnam zacząć i ile dokładać po tygodniu ?
Trening 1
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING 2
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Ostatnio byłam u lekarza w związku z utrzymującym się już około 3 miesiące bólem w łydce podczas ćwiczeń, który pojawia się gównie kiedy skaczę lub biegam. Lekarz ten zalecił mi żebym zasięgnęła porady trenerów/osób zajmujących się sportem. A więc ból ten pojawia się w dolnej części lewej łydki tuż przy piszczelu, boli również podczas ucisku. Nie boli natomiast kiedy chodzę i wykonuję codzienne czynności. Noga nie jest spuchnięta ani zaczerwieniona, nie wyczuwam również nic pod skórą, stąd moje pytanie co to może być, czy ktoś się kiedyś spotkał z czymś takim? Dodam tylko, że uczęszczam na takie same zajęcia już od pond 1,5 roku i wcześniej nic takiego nie miało miejsca.

Mam 23 lata, 70 kg wagi przy 175 cm wzrostu, około 16 % tkanki tłuszczowej z ostatnich badań. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, mam zbilansowaną dietę plus Whey 100 i BCAA z glutaminą. Pytanie, jak procentowo rozkładać powinny się makroskładniki w diecie redukcyjnej oraz masowej? Dodam, że na ogólnie nie jestem w stanie przejeść zbyt dużej ilości węglowodanów.

Dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia od 2 miesięcy ćwiczę na silowni zalezy mi na wyrzeźbieniu sylwetki w jak najszybszym czasie, nie zależy mi na schudnięciu lecz rzeźbie jaka odżywkę mogą mi Państwo zaproponować ?. Mam 175cm waga 60kg

Witam moje suplementy jakie biore to BCAA z allnutrition, jabłaczan kreatyny cm3, i izolat serwatki białka tez z allnutrition. Biore miarke kreatyny i miarke bcaa w formie proszku bezpośrednio do buzi popijajac woda przed treningiem siłowym, po treningu to samo plus bialko w formie szejka. Jesli chodzi o cardio robie tak samo, chce dorzucic do tego weglowodany i nie wiem czy mieszac z białkiem razem plus dorzucic tam miarke kreatyny czy moze po cardio tylko wegle a po silowym bialko plus miarka kreatyny w formie szejka. Jakie weglowodany polecacie

Ważę 47 kg , mój wzrost to 167cm - chciałabym zbudować ładne mięsnie nóg i pośladków, ale nie wiem jak przybrać na masie :(

Witam czy ze skrzywieniem kręgosłupa mam szanse na prace w policji? Przepraszam ze takie pytanie ale wiem że tutaj ktoś mi sensownie odpowie

Dzien Dobry.Kilka dni temu zaczelem rozruch na silowni glownie bierznia i lekkie ciezary. Mam 39 lat waze 123 kg .Jak mozna ulozyc diete i jakie cwiczenia zastosowac na silowni ?

Dziekuje za odpowiedz

Witam serdecznie!

Jak powinien wyglądać trening na redukcję na siłowni dla kobiety? Czy najlepiej powinien być to trening typu FBW? Jaka powinna być ilość powtórzeń oraz przerw pomiędzy seriami? Jaki ciężar?

Pozdrawiam serdecznie ;)

Cześć.
Chciałem zacząć suplementować kwas foliowy. Gdzieś się dowiedziałem, że jest to Witamina B. Proszę o więcej informacji na temat dawkowania i naturalnych źródeł.

WItam.
Ostatnio po zrobieniu badań morfologicznych dowiedziałem się, że mam niedobór Witaminy B a konkretnie chodzi mi o Witamina B 6 i Witamina B 12. Jak naturalnie mogę uzupełnić tą witaminę? W jakich produktach jej szukać?