Jak przytyć i zbudować mięśnie
Ważę 47 kg , mój wzrost to 167cm - chciałabym zbudować ładne mięsnie nóg i pośladków, ale nie wiem jak przybrać na masie :(
1684
1
dodał odpowiedź 18 stycznia 2017 09:26
Cześć :-)
Pierwsze co trzeba zrobić to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne które znajdziesz bez problemu w Google. Przybieranie masy mięśniowej ma to do siebie, że potrzeba więcej przyjąć kalorii, ja zwiększam kalorie co 2 tygodnie o jakieś 100/150kcal i kontroluje wagę, sprawdzam przed lustrem czy coś złego się nie dzieje no i oczywiście porządny trening, silna wola = efekt murowany :)
Trzymam kciuki i pozdrawiam.
