pytania

Gdy używacie tłuszczu do smażenia, wiadomo że cześć zostaje na patelni, czy wtedy gdy użyjemy przykładowo 50g oleju kokosowego do podliczania kcal i makro wpisywać np 40g? Czy całość?

Witam mam na imie kuba.Mój wiek to 16 lat wzrost to 181cm. Chciałbym zadać pytanie ułożył by mi ktoś diete na odchudzanie? (chodze na siłownie i głównie ćwicze wszystkie partie ciała tzn. biceps, triceps, mięśnie brzucha, plecy, nogi).Czego mam unikać co powinienem jeść PROSZE o POMOC !

Dziękuje każdemu kto mi coś poradzi ;)

21 lat 90 kg 171cm zalany mięsnie widoczne nie wiem jak to okreslic ale nie jest zle ;) moje pierwsze pytanie kiedy najlepiej biegac po przed treningiem siłowym ?prowadze 3 zmianową prace proszę to uwzględnić , chce zrzucić zbędny tłuszcz wypracowac kondycje i wytrzymałośc myślę nad wojskiem , więc stąd ta chęć miany treningu i przyzwyczajeń. proszę nie pisac że głownie dieta itp to poważnie jest mi wiadome chodzi mi o podpowiedzi na wczesniej zadane pytania i dodatkowo co najlepiej jesc przed bieganiem . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Hej, mam pytanie. Przyszła do mnie świezutka dostawa spalaczy, jak wyczytałam w ulotce trzeba je brać na czco. Mam nawyk z rana pić na pusty zoladek len mielony. Co w takiej sytuacji? Co powinnam pierwsze spożyć? :) dziekuje i życzę milego dnia a także tygodnia!

Witam,
czy stosując rano spalacze typu termogeniki z np z johimbina mozna naczo pic glutaminę lub BCAA czy trzeba z odczekac z 30 min od połknięcia termogenika? Mój staż na siłowni 4 lata.

Witam lece planem push pull 4x w tygodniu i fajnie dziala . Ale slyszalem ze po dniu push gdzie cwicze czworoglowe na przysiadach nie moge robic martwego ciagu w pull na dzien po siadach. Wiem ze w obu cwiczeniach angazuje prostowniki ale mi sie tak dobrze cwiczy moze tak zostac ?

kiedy brać białko w dni treningowe i nietreningowe ?

Witam,
Staram się zrobić dobrą masę mięśniową, jednak spożywanie tak dużej ilości kalorii jest dla mnie ciężkie. Nie mam apetytu z rana do około godziny 15 więc najwięcej kalorii około 2.5k jem od godziny 15 do 22. Czy taka duża ilość kalorii w taki późnych godzinach wpływa bardziej na otłuszczenie organizmu ?

Witam na początku napiszę trochę o sobie i o tym co osiągnąłem jestem Mateusz lat 19 moja waga aktualnie wynosi 105 kg a masa mięśniowa 70 kg przy wzroście 181 cm od dłuższego czasu ćwiczę na orbitreku i schudlem około 27 kg ostatnio zacząłem stosować spalacz tłuszczu dla lepszego efektu lecz chciałbym zacząć już trening siłowy i mam pytanie czy oplaca mi się zaczynać taki trening przy mojej wadze? oraz czy brać jakieś suplementy a jak tak to jakie?

witam takie pytanko czy dropsety moge dorzucic do ostatniej serii kazdego danego cwiczenia jakie wykonuje ? na treningu czy moze wybrac tylko jedno cwiczenie np przy treningu klatki tylko wycicskanie na lawce ?

Witam od roku ćwiczę na siłowni ale od poniedziałku chce zacząć stosować FBW. Poniżej rozpisałem plan który sam ułożyłem, proszę o uwagi.

Poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych, 4 serie i 12,10,8,8 pow
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę, 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górn. 4 ser i 12,12,10,8 pow
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 ser i 10,10,8,8 pow
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 ser i 12,10,8,8 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 ser i 12,10,10,8 pow
Brzuch: Brzuszki 4 ser i 20,20,20,20 pow

Środa
Nogi: Wykroki z hantlami 4 ser i 20 pow na stronę
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 ser i 12,10,10,8 pow
Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 ser i 15,12,12,10 pow
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.4 ser i 15,12,12,10 pow
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 ser i 15,15,15,15 pow

Piątek
Nogi: Suwnica 4 ser i 15,12,10,8 pow
Klatka piersiowa: Rozpiętki 4 ser i 15,12,12,10 pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 ser i 12, 10,10,8 pow
Barki: Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Triceps: Pompki odwrotnie 4 ser i 15,12,12,10 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 ser i 15,12,12, 10 pow
Brzuch: Allachy 4 ser i 10,10,10,10 pow

typ mezomorfik 183cm ,81kg ,mniej niż 9 % BF, trening siłowy 6x80min

Dzień dobry,
Wyjechałem na semestr do uczelni zagranicznej i zamieszkałem w akademiku, gdzie nie mam dostępu do kuchni ,
dlatego mam problem z niedojadaniem. Chciałbym zredukować troszkę, gdyż zacząłem swoją przygodę z kalisteniką.
Czy jak wykonuję treningi strikte siłowe ( pozycje statyczne z gimnastyki + trening z zakresem powtorzeń 1-5) to moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wcale takie wysokie , jak w przypadku treningu z większym zakresem powtórzeń.
Dodam, że obecnie spożywam około 2100 kcal i nie wiem , czy to czasem nie jest za mało.