pytania

dziedobry mam pytanie kupilem odzywke nitrobolan caps i jka mam to brac czy na pusty zalodek ile kapsulek i czy po treninu tesz mam barac

Mam bcaa oraz cm3. W Bcaa przeraza to ze 1 tabs na 10kg w moim przypadku bd to 8 takich kapsułek i jesli dobrze rozumiem to przed i po treningu mam brac 8. Z cm3 5g czyli miarka przed treningiem i tyle?

Witam moje zapotrzebowanie to 2880 kcal w tym 160 g bialka. 80 tluszczu i 369 weglowodanow teraz jak by to rozlozyc. Chcial bym spronowac ze sniadaniem bialkowo tluszczowym tylko ile tluszczu powinlo byc w tym smiadaniu dodam ze bedzie to posilek przedtreningowy ?

Dziendobry, mam 16 lat 176cm wzrostu 68kg wagi. Chodze na silownie od 2 miesiecy i nic z tego nie mam (jem ryz jajka kurczaka brokuly itd. Nie biore zadnych supli) chcialbym zrobic fajna rzezbe ale w mojej sylwetce nic sie nie zmienia. Prosze o porade. (chcilbym brac jakis suplement no kreatyne)

Początek konwersacji na czacie


Witam . Mam następujące pytanie. Otóż, zakupiłem kreatynę Trec cm3 jabłczan i na odwrocie napisane jest zeby stosować zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i po. Moje pytanie brzmi, ja wstaje okolo 8 rano i ide na trening o 9 i nie wiem czy te porcje po przebudzeniu i przed treningiem nie będzie za dużo na raz. Proszę o odpowiedz jak miałbym to stosować

Witam. Trenuje sporty siłowe od 3 lat 4 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu cięzki trening na basenie i raz w tygodniu dwu godzinny trening tańca. Jestem na diecie u dietetyka klinicznego. Stąd moje pytanie, jakie suplementy mógłbym włączyć do diety aby zbudować większą masę mięśniową ?

mam 180 cm, ważę 73 kg. masa tłuszczowa to 16%. mój staż na siłowni to 1 rok, powinienem dalej masować czy przystąpić już do redukcji ?

witam,
jakie polecasz ćwiczenie crossfitowe w domu bez sprzętu na poprawe kondycji dla początkującego. dziękuje za odpowiedź

Witam, trenuje systemem P&P 4 dniowym.....mam pytanie odnośnie martwego ciągu....mianowicie...jakie są przeciwwskazania do jego wykonywania??????nie chodzi mi tu o wykonywanie niezbyt częste, lekkim ciężarek a konkretnie o absolutny zakaz wykonywania.....dzięki i pozdrawiam

Witam! Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i zbudować masę mięśniową. Chcę ułożyć dietę według takiego planu że w dni treningowe deficyt kaloryczny będzie dodatni a w dni nie treningowe deficyt będzie ujemny. Czy to zadziała? Dodam że mam 15 lat
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

Czołem
Wiec tak na początek trochę informacji bo być może będzie to ważne, mam 175 cm i ważę 77kg od pół roku trenuję muaythai i myślę aby w przyszłości wystartować bardziej wyczynowo.
Z tym związane jest pytanie, umówmy się, przy wzroście 175 muszę walczyć docelowo w kat conajmniej do 69 kg czyli swoją swobodną wagę powinienem utrzymać jakieś 71 72 aby te pare kilo zgubić tuż przed walką, tu pytanie: Jak to się robi?? Co mam jeść i jak mniej więcej a także czym się wspomagać aby gubić te kilogramy pod sporty walki?

Może wam się uda mi to dobrze wytłumaczyć bo dużo już próbowałem i zbiłem do 75 po to by dwa dni później było znowu 77.

Dziękuje