Sniadanie bialkowo tluszczowe jak podzielic makro ?
Witam moje zapotrzebowanie to 2880 kcal w tym 160 g bialka. 80 tluszczu i 369 weglowodanow teraz jak by to rozlozyc. Chcial bym spronowac ze sniadaniem bialkowo tluszczowym tylko ile tluszczu powinlo byc w tym smiadaniu dodam ze bedzie to posilek przedtreningowy ?
2790
2
dodał odpowiedź 29 listopada 2016 15:10
podziel sobie ilosc tluszczu na 5 czy 6 posilkow i ile wyjdzie na jeden pozsiulek tyle zjedz na sniadanie ale jesli to ma byc posilek przedtreningowy polecam weglowodany w nim zebys mial energie i wegle w posilku na noc tez by byly dobre w tym przypadku,,,,,,,pozdro
dodał odpowiedź 29 listopada 2016 16:06
Wiadomo, że białko dzielisz mniej więcej równo, a tłuszczu najwięcej tam gdzie najmniej węgli. Nie wiem jaki masz rozkład posiłków, ile ich masz. Ale tak na oko mogę stwierdzić, że jeśli masz te 4 posiłki dziennie to około 40g białka i 30 - 40 tłuszczu powinno być w miarę ok. Ja jem 110g tłuszczu i jem 4 posiłki, a w śniadaniu wychodzi mi około 50g tłuszczu.
