pytania

Powiedzcie Mi Panowie i Panie co sądzicie o bieganiu 1-3 razy w tyg, w takim planie

1 trening: 20 sprintów 60 metrowych, sprint 60m, idę na miejsce początkowe i zaś sprint?.
2 trening 4 serie po 200m, mieszkam na wzniesieniu, więc jako takich prostych terenów nie mam, biegnę 200m na maksie, potem odpoczynek 3 minuty na uspokojenie oddechu i zaś 200m sprint(można to nazwać biegiem średnim), po takim treningu, chce mi się wymiotować, mam drgawki, po nim czuję się spełniony
3 trening 600m, tak samo jak w treningu 2, tylko 600m, lecę średnim tempem, a jak pod koniec mam trochę sił, to tak 50-100m sprintu.

Po takim treningu, mam ochotę zrobić sobie parę dni regeneracji, ponieważ 2-3 dni po takim treningu nadal odczuwam zmęczenie całego korpusu, nóg, oraz rąk. A po takim treningu, na następny dzień dokladam jakiś trening siłowy, typu burpees, dumbell 5kg hantel( 21,15,9). Po takim bieganiu, nogi mi się regenerują 6dni, co mi się wydaje troszeczkę dziwne. Może znacie inne wariacje takiego biegania? Czy uważacie, ze te treningi są dobre na: szybkość, wytrzymałość-siłową?. Jak dodam do tego np jazdę na rowerze, ze średnią 24km/h,, na rowerze robię średnio 60km. Czy jeśłi chodzi o nogi, to już mogę sobie dać spokój na tydzień, jeśli pojeżdżę na rowerze ostro, oraz tak pobiegam?. Dodawałem do tego jeszcze treningi siłowe, typu: wariacje z burpees + treningi pod sztuki walki, ale byłem przetrenowany, co polecacie?

Shin splints jakie proponujecie sposoby aby poradzić sobie z tą sprawą ?

Zaczolem biegac i przez pierwsze treningi łapie mnie Kolka. co trzeba zrobic zeby sie jej pozbyc w nastepnych treningach ?

Siema
Pytałem wcześniej o spalacze a bieganie.. a teraz moje następne pytanie...

Bieganie a wpływ brania kreatyny daje coś...? lub branie białka daje efekty...?
Pozdro :)

Oprócz treningu siłowego chodzę także biegać raz w tygodniu, (żeby nie przeciążać stawów ponieważ mam nadwagę) bieg trwa ok 13min z dystansem 2200m srednia prędkość 6min/km po przetruchtaniu tak śmiesznego dystansu tracę oddech i nie mogę biec dalej. Co zrobić? jakieś rady?

Witam. Obecnie trenuje na redukcję tkanki tłuszczowej. Biegam co drugi dzień po 5 km. Najpierw 1 km biegu aerobowego, potem 1 km biegu interwałowego, znów 1 km aerobowego, później 1 km interwału i 1 km biegu aerobowego. Moje pytanie dotyczy czy jest to dobry sposób biegania, gdyż nigdzie nie znalazłem informacji właśnie na temat łączenia tych dwóch rodzajów biegu na jednym treningu. Dodam jeszcze, że w dni, w które nie biegam, czyli co drugi dzień wykonuję ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe.

Witam, mam 16 lat i biegam od miesiąca. Biegam dla przyjemności by wzmocnić swoje ciało. Ostatnio zauważyłam, że na całych nogach od góry do dołu mam małe i średnie siniaki. Biegam codziennie rano mało intensywnie a na koniec daje z siebie 100%. Jakiejś specjalnej diety nie stosuje, po prostu unikam fast foodów. Dlaczego te siniaki się pojawiają? I co zrobić by już się nie pojawiały?

Witam. Czy jazda na rowerze po miescie, lesie itp. może zastąpić mi rowerek stacjonarny? Oczywiscie przy zwykłej jeździe na rowerze nie pilnuję pulsu. Jeśli może to ile (mniej więcej) musiałbym jeździć takim dość wyczerpującym tempem, żeby równało się to 40 minutom rowerka z pulsem 120-140? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam. Mam pewne pytanie. W dniu dzisiejszym ćwiczę 3x w tygodniu(ogólnorozojówka) i 3x w tygodniu biegam(30min-ok 5km). Moim zadaniem dotychczas jak i na przyszły miesiąc będzie redukcja jednak od września mam zamiar przystąpić do robienia masy i zmienić trochę swój plan treningowy do 4x w tygodniu(dziennie 2 partie). Czy przy robieniu masy w dni nietreningowe(2x nie licząc niedzieli, bo robię sobie wolne) mogę biegać? Jak to wszystko wygląda... proszę po prostu ogólne wyjaśnienie. Z góry dziękuję! :)

Witam,
Mój problem polega na tym, że moja kondycja wygląda tragicznie mianowicie przy biegu 2 minutowym stałym tempem potrafię się zatrzymać i mieć zadyszkę. Prosiłbym o pomoc w dobraniu treningu odpowiedniego do zyskania kondycji.

Witam, chciałbym od nowego miesiąca zacząć trening spalania tłuszczu, po czym typowe masowanie. Jednakże z początkiem miesiąca również muszę oddać krew 450 ml. Chciałbym zapytać, czy można zacząć treningi - jak bieganie, rowerek, również podnoszenie małych ciężarów z większą ilością powtórzeń - gdy, w tym samym czasie odda się krew? Mam 186 cm wzrostu około 95 kg wagi. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam