Problem z oddechem
Oprócz treningu siłowego chodzę także biegać raz w tygodniu, (żeby nie przeciążać stawów ponieważ mam nadwagę) bieg trwa ok 13min z dystansem 2200m srednia prędkość 6min/km po przetruchtaniu tak śmiesznego dystansu tracę oddech i nie mogę biec dalej. Co zrobić? jakieś rady?
961
6
Spróbuj podzielić odcinek 2200na krótsze i zmniejsz prędkość do takiej podczas której będziesz w stanie prowadzić normlaną konwersację, jeżeli oddech znacznie przyspieszy zwolnij i przejdź do marszu, aż oddech wróci do normy, następnie znów zacznij truchtać. Zobaczysz, że po kilku tygodniach takiego treningu znacznie wydłużysz czas biegu i mniej będziesz się męczyć.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 21:56
Skoro masz nadwagę, to ogranicz bieganie, bo przy dużej wadze możesz uszkodzić stawy, główinie biodrowy i kolanowy. Polecam jazdę na rowerze, szybki chód czy orbitrek. Bieganie jest dla osób szczuplejszych mających lepszą kondycję i mniejszą masę tłuszczową.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 23:57
Myślę, że jeżeli masz nadwagę to zacznij od szybkich marszy rób je nawet 3/4 razy w tygodniu to nie jest bardzo wymęczające , co tydzień podnoś poprzeczkę nawet 5 minut i myślę że to kwestia czasu po jakimś czasie zacznij od wolnego truchtu ... i tak dalej i tak dalej ;) daj znać czy coś się poprawiło :)!
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 08:53
Witam, po pierwsze prędkość 6min/km to nie jest taki truchcik wcale. Zwłaszcza że masz troche zbędnego balastu. Zacznij od 30 minutowych energicznych marszów. 3 x w tygodniu. Później po 3 tygodniach takich marszów zacznij na 4 minuty marszu wprowadzać 1 minute truchtu czyli 6 interwałów w proporcjach 4 min marsz + 1 min trucht. i tak kolejne 3 tygodnie. Jeśli bedzie już łatwiej po tych 3 tyg to zmniejsz marsz do 3 minut itd itd. Mam nadzieje że zrozumiałeś i zauważyłeś progresywność jaką sugeruję. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 10:12
Witaj, staraj się podczas biegania oddychać, ogółem jeżeli masz nadwagę, to zrezygnuj z biegania, a szybki marsz po 30-60 min 3-x w tyg ( na początek ) będzie to lepszym efektem, jak już przyzwyczaisz organizm i osiągniesz lepsza kondycje itd., wtedy zacznij BIEGAĆ.... Więc moja rada dla ciebie to zamiast biegania, MARSZ, MARSZ po 30-60 min i w razie zastoju dodawaj sobie lub scinaj kalorie w diecie która jest bardzo ważna ! :)... POZDRAWIAM
