pytania

Chcialbym sie dowiedziec czy taka suplementacja jest dobra.

W dni treningowe
-przedtreningowka
-bcca+glutamina

Po obiedzie
Vitalmax od Olimp

Moze czegos brakuje?

Ćwiczę regularnie od około roku, chciałbym teraz zacząć suplementacje. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Od czego zacząć i jak stosować ?

Witam serdecznie. Rok temu rozpocząłem walkę z kilogramami. Rok skończyłem na -35kg. Chciał bym zejść jeszcze z 15-20kg. Mam lekki problem z suplementacją. Biorę tam podstawowe suplementy typu Spalacz, BCAA, witaminy, białko (jako zamiennik w diecie) i kreatyna mono. Tam jeszcze dochodzi jakaś przed treningówka. Pytanie mam co do kreatyny. Mono brałem około 4 miesięcy. Czułem progres w sile nawet przy treningu redukcyjnym. Czy zamiana mono na jabłczan kreatyny jest dobrym pomysłem na tą chwilę?Za Sugestie co do całej suplementacji też był bym wdzięczny. Dodam że trenuję 3 dni w tygodniu + 3-4 dni cardio po 30-45min. Dietę mam dopiętą.

Witam . Jestem Mateusz , waże 73kg i mam 185 cm wzrostu. Ćwiczę już rok , chciałbym zacząć brać jakieś odżywki i chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dobrą diete. Koledzy doradzają mi białko w proszku , gainera i jakąś kreatynkę , lecz chciałbym się spytać bardziej doświadczonego człowieka na ten temat :) I jeszcze zostaje temat diety , ile posiłków dziennie i co jeść? Jeszcze w jakich godzinach spożywać odżywki :)

Witam. Mam 193 cm wzrostu . Moja waga wynosi 107 kg . Trochę za dużo i chciałbym zamienić masę tłuszczowa w mięśniową. Jaka dietę musiałbym zastosować i jakie suplementy musiałbym brać żeby tego dokonać ? Dzieki , pozdrawiam

Witam
Od stycznia ostro wiozłem się za siebie i trenuje a raczej trenowałem wszystko aby zgubić tłuszcz.
Siłownia, bieganie, rower, pływanie itp i po trzech miesiącach zgubiłem 15kg (z 105 na 90).
Niestety poleciał nie tylko tłuszcz ale i masa mięśniowa (zawartość tłuszczu w organizmie spadła z 26% do 17%).
Od połowy kwietnia skupiłem się głównie na siłowni ale przyrost masy mięśniowej jest znikomy(około 1kg na miesiąc).
Od tego czasu również biorę Trec Hard Mas a od czerwca przeszedłem czy Trec Whey 100 (czyste białko).
Teraz po 2 tygodniowej przerwie wracam do treningów i potrzebuje pomocy aby zejść z tłuszczu (szczególnie na brzuchu) i zbudować masę.
Plan treningowy:
-----Poniedziałek -----
Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Rozpiętki sztangielek (na leżąco) 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek (ławka skos 30° w dół) 3 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego, nad głową stojac tyłem 4 serie 6 – 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie 6 – 10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 – 10 powtórzeń
------ Środa -------
Martwy ciąg 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 3 serie 6 – 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) 3 serie 6 – 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 6 – 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 serie 8 – 10 powtórzeń
------ Piątek ------
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8 – 12 powtórzeń
Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 serie 6 – 10 powtórzeń
Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4 serie 10 – 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 serie 8 –10 powtórzeń
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4 serie 8 – 12 powtórzeń

Staram się jeszcze po treningu 15 min aerobów i do tego dorzucam 1-2 razy w tygodni jedno aktywność z: Bieg 12km, rower 50km, basen 1,5km

Chce kupić też suplementy:
Trec Whey 100 + Trec BCAA Gforce lub Trec Whey 100 + Trec Cm3 kreatyna który zestaw wybrać i jak najlepiej go dawkować ?

Proszę o kreatywne opinie

Witam, mam na imię Mateusz. Mam prawie 18 lat 175 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Bardzo ciężko jest mi nabrać masy mięśniowej, a mój metabolizm jest bardzo, bardzo szybki. Chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką, dietę już mam, a teraz chodzi mi o suplementację. Nie wiem czy to ma istotne znaczenie, ale od 2 lat trenowałem lekkoatletykę. Był to wymagający sport, który kosztował mnie wiele energii - (biegałem dłuższe dystanse). Teraz już nie trenuję, chcę nabrać masy i mieć odpowiednią suplementację. Czy mogą mi państwo coś polecić, dać jakieś wskazówki dotyczące suplementacji.
Z góry dziękuję
~ Mati

Witam, mój staż na siłowni to +/- 7 miesięcy. Siła powoli idzie w górę, ciężar progresje praktycznie co tydzień. Moje pytanie jest takie, ponieważ zamierzam zrobić redukcje/trochę wyrzeźbić. Nie jakąś harcorową tylko powoli sobie zredukować fat. Lekko utne kalorie, dodam 2/tydz cardio, siłownia 3/4 na tydz. I chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać i jak dawkować. Kolega polecił mi glutaminę+BCAA. Nie wiem jak dokładnie działają i jak dawkować i czy w ogóle warto. Proszę o waszą opinię i jakiekolwiek rady. Z góry dzięki :)
178 cm 76kg na dziś, dodam że całe życie byłem gruby i mam łatwą skłonność to przybierania fatu. Pozdrawiam

w tym roku spędziłem na siłcę 4 miechy i zrzuciłem niemal 21 kg ze 120 na 99 natomiast do niedawna przestałem ćwiczyć i trzymać się swojej "diety" z która uczyniłem powyższy wynik :P teraz mam 3~kg więcej i myślałem na nowo zacząć i myślałem zrzucić tak do 95-90kg i chciałem umodelować sylwetkę tzn wyrzeźbić klatkę brzuch i bicki :) polecacie jakieś suplementy które warto by było wziąć a jak tak to w jakim okresie czasu i jakich rezultatów mógłbym się po nich spodziewać ?

Witam, mam pytanie odnosnie suplementow. Jakie najlepiej przyjmowac bedac na redukcji, aby nie stracic miesnia i aby spalic tkanke tluszczowa. I jakie odzywki moge przyjmowac grajac w pilke nozna. Cwicze na silowni 5 razy w tygodniu, treningi pilkarskie ( bramkarskie ) 2-3 razy w tygodniu. Diete mam opracowana, zalezy mi na suplementacji. Pozdrawiam

1. Czy somatodrol to steryd ? Co to za suplement? Kazdy pisze o bardZo duzych wlasciwosciach anabolicznych I szybkim przyroscie sily oraz se stosowane w kulturystyce .... Steryd ?

2. Jaki jest wplyw somatodrolu na zdrowie ? Jakie skutki uboczne/negatywne ??

3. Kto moze suplementowac somatodrolem ?

Chodzę na siłownię od dobrych kilku miesięcy i zdecydowałem się na suplementację. Mam 181 wzrostu i waże 72.5 kg. Myślałem aby przyjmować tę kreatynę rano przed śniadaniem oraz od razu po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis oraz to białko 1 raz dziennie przed treningiemhttp://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=adodzywka#dawkowanie
Czy będzie to dobre na początek?