pytania

Cześć.
Od dłuższego czasu śledzę wasz kanał na yt i staram się wprowadzać w życie rady pana Michała dzięki czemu jestem coraz bliżej ułożenia odpowiedniej diety. Mam jednak kilka pytań:
1. ile minut przed treningiem powinno spożywać się posiłek a ile po treningu?
2. Jak powinien wyglądać bilans makroskładników w posiłkach około-treningowych? (całkowita ilość kalorii jaką spożywam w ciągu dnia to 3000 w tym białko-160g, tłuszcze 100g, węglowodany 363g)
3. Czy wliczać w bilans makroskładników jogurt naturalny 2% 200ml? nie jem go często, czasami do owsianki albo jako sos do warzyw (np czosnkowy).
4. Co robić z żółtkami jajek? podczas przygotowywania posiłków zostaje mi ich bardzo dużo a nie stać mnie na wyrzucanie jedzenie, czy jest to dobre dla mojego organizmu jedzenie 5-6 całych jajek dziennie zamiast samych białek?(gotowane lub omlet)

Witam.
Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i TYLKO 64 kg wagi. Chciałem się zapytać jakie produkty spożywać aby przybrać na masie i o jakiej porze dnia, czego więcej, węgli czy białka, co lepsze do tego gainer , białko czy kreatyna?

Witam :)
Chciałbym zacząć suplementację (jabłczan kreatyny-olimp)tylko czy to ma sens bez "sensownej" diety?
Jeśli chodzi o odżywianie,to nie jem żadnych chipsów itp.
Raczej staram się odżywiać zdrowo,tylko nie wiem czy jest jakiś sens zaczynać suplementację bez prawidłowo ułożonej diety :)
Proszę o odpowiedz,z góry dziękuje.
Pozdrawiam

Cześć wszystkim.
Jestem dwa miesiące po hardkorowej redukcji do około 5%bf. Starałem się stosować reverse diet ale szczególnie na początku zwyczajnie głód zwycięzal i się objadałem. Od miesiąca trzymam już zbilansowaną dietę. Jednak w ten pierwszy miesiąc po redukcji dość mocno się zalałem (do około 12-15%). Teraz moje pytanie, czy kontynuować dietę na masę (przy czym zaznaczę, że już jest zbilansowana i teraz nie tyje zbyt szybko już) czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie np. 3 tygodniowej redukcji i potem znowu masa i znowu redukcja itd? Proszę o odpowiedz, szczególnie zależy mi na odpowiedzi ludzi, którzy sami przeszli powazną redukcję w przeszłości. DZIEKUJE.

Witam! Mam 15lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę od niedawna. Stosuję ścisła dietę jednak bardzo ciężko jest mi zapewnić sobie odpowiednią ilość białka. Wiadomo w tym wieku ponad połowę dnia spędzam w szkole a tam raczej nie mogę zjeść białka w postaci kurczaka lub np. twarogu. Chcę sobie kupić białko serwakowe 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE lub inne dobrej firmy. Jednak nie wiem czy w moim wieku nie zaszkodszi mi, nie obciąży zbytnio nerek. Nie chcę go spożywać w ogromnych ilościach ale np. dodać rano miarkę do owsianki lub wypić shake'a po treningu gdyż tylko w taki sposób mogę sobie zapewnić odpowiednią ilość białka. Czy ze wzgledu na wiek mogę stosować taką suplementację?

Witam. Mam taki problem, nie mogę przybrać na masie. Staram się jeść dużo i dość zdrowo, dodatkowo produkty, które powinny 'dbać' o przyrost masy, jednak nie idzie to tak jak powinno. Mam 190 cm wzrostu, a ważę 78 kilo i wyglądam naprawdę słabo. Zapisałem się na siłownie ale nie bardzo widzę sens w takim ćwiczeniu przy takiej masie. Co zrobić by przybrać trochę na masie, może jakaś specjalna dieta?

Witam, mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 67 kg Od roku ćwiczę na siłowni, osiągi ciągle się zwiększają 33 cm w obwodzie bicepsa, rekord na klatkę to 62 kg, ale chciałbym nabrać masy, mam profesjonalnie rozpisaną dietę przez dietetyka, ale często nie mam czasu jej stosować. Jest sposób na przybranie masy, bez stosowania diety, ani odżywek, chodzi mi o odpowiednie odżywianie, bez szczególnego przykładania się do diety. Z góry serdecznie dziękuję :)

Pozdrawiam . Eliasz Sarnecki.

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi.
Mam zamiar zacząć trening na siłowni oraz bieganie.
Mam warunki do ćwiczeń oraz chęci.
Tylko prosiłbym o ułożenie diety na którą stać każdego człowieka :)
Zaczynam także brać Mass xxl -takie białko.

Chciałbym aby masa szybko wzrosła i mięśnie szybko się rozwijały.

Pozdrawiam Arek.

Cześć Michał.
Jak przyrządzić smacznego kurczaka w raz z ryżem ? Prosił bym Cie serdecznie o porade, przepis jak przyrządzić smaczny ryż i smaczniego kurczaka. :)
Pozdrawiam .

Witam Michał . do sedna : 22 lata 197 cm wzrostu 93 kg wagi CEL : MASA.. ćwiczę od czerwca tego roku w hotelowej silowni gdzie pracuje ( podstawowy sprzet jak ławeczka i sztangielki do 20 kg max. + jedna maszyna hammer ). pracuje w restauracji i stad moje pytanie czy 4000 kcal wystarczy do budwania masy ( mysle nad kupnem łamanej sztangi z wiekszym ciezarem bo zdaje sobie sprawe ze hantelkami o takiej wadze nie dam rady spuchnąć ) .. dodam ze 250 g biorę z białka 450 g z węgli i 120 g z tłuszczy posilki co 3 godziny max. .. wspomagam sie bialkiem FA whey protein i gainerem w dni treningowe Olimp Gain Abolic 6000 od dzis zaczynam cykl na monohydracie Olimpu pozdrawiam

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.