Suplementacja bez diety,czy to ma sens?

Witamy,

oczywiście dieta jest podstawą jeśli chcemy osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Niekoniecznie jednak chodzi o liczenie każdego grama.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Jeśli odżywia się Pan zdrowo i korzysta z wyżej wymienionych produktów to nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować suplementów, np. cyklu na kreatynie.

Na początek bardzo dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX. Polecamy także na pierwszy cykl następujące jej dawkowanie:

-      dni treningowe: 5g (lub 4 kapsułki) na 30min przed treningiem oraz zaraz po treningu;

-      dni nietreningowe: rano po przebudzeniu 5g.

Warto także rozważyć zakup gainera, np. Trec MASS XXL lub Trec HARD MASS i przyjmować porcję razem z kreatyną zaraz po treningu. Ponadto gainery stanowią „awaryjny“ posiłek, którym można uzupełnić braki w diecie oraz podbić kalorie.