pytania
Witam, chciałbym zapytać o jakieś przepisy bądź linki do przepisów w diecie wysokotłuszczowej (redukcja) które nie wymagały by wielogodzinnego stania przy kuchni.
Trochę szukałem w internecie, ale ciężko znaleźć coś mało czasochłonnego.
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.
Przypuśćmy że jestem osobą uczącą się, zależną od rodziców. Przychodzę do domu ze szkoły i okazuje sie ze nie ma nic do jedzenia na obiad, jest tylko mrożona pizza. Muszę ją zjeść, bo przecież nie będę głosował. I tu następuje moje pytanie: Jak skomponować kolejne posiłki aby dieta nie została zachwiana w zbyt znacznym stopniu? Zakładamy ze ten dzień nie jest dniem cheat meal, a na śniadanie zjadłem posiłek zgodny z dietą.
Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów i wynik zawsze był w tych samych granicach.
Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):
Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5
[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g
[2] 11:00
Jajecznica 350g
[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g
17:30-19:30 trening
[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g
[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g
Witam mam pytanie chciałbym zrzucić około 3 do 5 kg tłuszczu aby została sama masa mięśniowa Jakiego spalacza użyć najlepiej i jakich suplementów używać na redukcji .
Hej.
Przypominajac moją historie na szybko...
Ogólnie ważyłem 146 kg przy 180 cm (wiem masakra) i ze 140 cm w pasie
Udało mi się zrzucić prawie 60 kg -do 88-89 kg do 98cm w pasie
Nastąpiło to jednak bardzo szybko bo w 8-9 miesiecy.
Po tym czasie zle się czułem i fizycznie i psychicznie ponadto rozwaliłem kolano co wyłaczyło mnie z regularnego biegania na siłowni i poza.Postanowiłem przestać diety i ćwiczen by poprawić troche zdrowie.
Przez pół roku nie robienia nic poza praca fizyczna przytyłem 8 kg i 5 cm w pasie czyli waze 97 kg
Teraz chcę ponownie zrzucic 10 kg -moze troche więcej ale powoli w kilka miesiecy a nie tyg jak wczesniej.
Wracam na siłownie od lutego i do biegania jesli kolano pozwoli.
Z tym ze styczien mam zabieg zdrowotny który wyłacza mnie z robienia czegokolwiek.Mam lezec i nie przemeczac.
Ile kalorii waszym zdanie powinienem jeść przez ten okres jednego miesiąca by czuć sie dobrze ,nie tyć i by był to wstęp do treningów od początku/połwy lutego ?
Ile weglowodanów? bo tak jak mowie 3 tyg to bedzie leżenie i nie wychodzenie nawet z domu...
Przeczytałem ,że myfitnesspal dobrze rozpisze mi zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki więc tak zrobiłem i podał mi 1550 kcal na dobe przy braku jakichkolwiek aktywnośći(na spalanie). Wyliczyłem też z innych wzorów i są znacznie wyższe. Masa x 24 wyszło mi 1800. 66,47 +13,75 x masa + 5 x wzrost - 6,75 x wiek wyszlo mi 1778 . A z 9,99 x masa + 6,25 x wzrost - 4,92 x wiek wyszlo mi 1670 . I tu moje pytanie czego się słuchać bo tych wartości nie mogę przekroczyć z tego co wyczytałem a różnice są znaczne. Moja waga 75 wzrost 163 a wiek 20
Witam . Przygodę z siłownią zacząłem od początku grudnia br. i chciałbym zredukować tłuszcz z mojego ciała ponieważ uważam że jestem dość zatłuszczony. Mam 179cm wzrostu oraz 82kg wagi. Co sądzisz na mój temat czy redukcja na samym początku ma sens. Prosze o dobre rady. Z góry dziękuje pozdrawiam Bartek
Siema. Mam 190cm wzrostu i 81.9 kg wagi. Wedlug badania musze zrzucic jeszcze 1,2 kg tluszczu. I tu pytanie do was przy dziennym spozyciu 2700kcl co rozklada sie na 168g białka 67g tluszczu i 386g wegli co poqinienem zredukowac lub podniesc by zrzucic ten niechciany balast
4 x tyg trening silowy plus aeroby:bieganie i interwaly
dzienna podaż energii
1800
kcal
białko
136
(g)
30.2
%
węglowodany
180
(g)
40
%
tłuszcze
59
(g)
29.5
%
Witam. Mam 18 lat, ważę 71kg , mam 180 wzrostu
Zdrowo się odżywiam, regularnie trenuje , gram w piłkę , dużo biegam
Mam pytanie czy w sylwestra kontrolować spożywanie alkoholu czy nie myśleć o tym kompletnie i pić ile będe chciał?
