Igor 12

PS interesuje mnie sytuacja zarówno na masie jak i na redukcji.

spożywam dziennie około 3300 kcal w co wchodzi ok. 180-200 g białka, 120 g tłuszczy i 250 g węglowodanów, głownie posiłki składają się z kurczaka ryżu, mleka, płatków owsianych, ryb itp. jem duzo jajek (nawet ponad 10 dziennie) i często piję sok pomarańczowy, wody spożywam około 4-5 litrów dziennie, sądzę że co do snu to może być trafna uwaga gdyż sypiam ok 6-7 h dziennie w godzinach północ - siódma rano .