pytania
mam 400 g ziemniaków surowych i czy jak upiekę te 400g to kcal wzrosną ?? bym je piekł ze zchabem lub polędwicą ew spryskam piekarnik olejem pam o kcal ?
Siema. Mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej mogę co tydzień robić cheat day, jako że przez tydzień był trzymany deficyt kaloryczny ? :D Nie zepsuje to diety , czy lepiej tego robić ? Czy lepszy byłby cheat meal co tydzień , i jak go wliczyc , zastepując jeden normalny posiłek na jakiegos fast fooda lub np. ptasie mleczko ? Liczę na waszą pomoc :)
WITAM, JAK DOBRZE ZBILANSOWAĆ DIETĘ? TO ZNACZY NA JAKIM POZIOMIE TRZYMAĆ KALORIE, ILE SPOŻYWAĆ GRAM BIAŁKA ORAZ WĘGLOWODANÓW W PRZELICZENIU NA KILOGRAM MASY CIAŁA. CZEGO SZCZEGÓLNIE UNIKAĆ A CO OGRANICZYĆ.
Mam 29 lat, 176cm, 84kg ćwiczę już od kilku lat ale nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ale w końcu postanowiłem to zmienić :) chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze, pracuje dosyć ciężko fizycznie w fabryce często po 10h, trenuje 4 razy w tygodniu, od dłuższego czasu zero areobów ale planuje zacząć systematycznie biegać, proszę o poradę. Z góry dziękuje i pozdrawiam. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :)
Witam. Przepraszam, że piszę 2 raz ale wcześniejszcze pytanie dodało się przypadkowo przez nieuwagę. Mam pewien problem ponieważ, nie wiem jak dobrze zbilansować sobie dietę tzn. jakie dania uwzględnić. Mam 16 lat 91kg wagi oraz 187cm wzrostu. Mniej więcej zapotrzebowanie kalorczyne znam, ale nie wiem jakie składniki i dania dodać do tej diety. Jestem otwarty na różnego typu jedzenie. Czy jesteście w stanie mi doradzić jakieś przykładowe dania ?
Moje dane:
21 lat
176 cm
73 kg (fat ok. 20% jak nie więcej)
cel: redukcja
trening: tylko aeroby 5 dni w tygodniu
Szkielet diety:
2400 kcal
Białka: 180g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 240g
Przykładowe posiłki:
1. Płatki owsiane + WPC/omlet z owsianymi
2. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
3. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
4. Łosoś/makrela + olej rzepakowy ew. serek wiejski/jaja
Jak wyżej wspomniałem będę wykonywać tylko aeroby na czczo na bieżni (marsz pod górę na bieżni). Jak to wszystko wygląda?
Witam. Mam na imię Marta, 20 lat i sporą nadwagę. Ważę 80 kg przy 165cm wzrostu. Wielokrotnie zaczynałam dietę, jednak w moim przypadku jest to nieskuteczne gdyż nawet nie będąc na diecie i objadając się odczuwam ogromny głód, więc na diecie głód doskwiera mi ciągle. Odżywiam się źle i często objadam się aż do bólu żołądka, a ponownie odczuwam głód po 2-3 minutach od posiłku. Nie jest to na pewno pragnienie bo pije duże ilości wody i 2 kubki zielonej herbaty dziennie. Przez ten problem moje treningi są nieskuteczne jeśli chodzi o redukcje wagi, często sprawdzając ją jest większa niż podczas ostatniego ważenia. Jest to naprawdę duży problem dla mnie gdyż ciągle odczuwam dyskomfort.
Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min
Stronka z jakimiś wyliczeniami kalorii jakimś kalkulatorem coś takiego .
Chciałbym dowiedzieć się jaką dietę zastosować aby schudnąć.Chodzi dokładnie o to, że często chce mi się jeść i spożywam nie zdrowe jedzenie, dlatego tyję i mam sporą nadwagę.
wiek: 15 lat
waga:78 kg
Proszę o pomoc bo mi na tym zależy i pomoże zastosować odpowiednie ćwiczenia.
Może ktoś polecić skuteczny i sprawdzony suplement na spalenie tkanki tłuszczowej?
Siema , mam pytanie odnośnie diety , w tym tygodniu czeka mnie wiele wyjazdów i nie będę w stanie trzymać mojej diety , więc pewnie będę jadł to co będzie i moje pytanie , czy jeżeli rozpocznę redukcję od marca to czy do czerwca z ok16% body fatu da rade uzyskać z 10% moja waga to jak na razie 75kg a mój cel to 70kg ? proszę o pomoc bo nie wiem co robić.
Witam interesuje mnie najskuteczniejszy spalacz tłuszczu cena nie gra roli słyszałem ze redline2 ponoc bardzo mocny i dobry za odpowiedz serdeczne dzieki ;]
