pytania

Witam mam dylemat ponieważ mój ostatni posiłek na diecie redukcyjnej to zarazem posiłem potreningowy z jednej strony należało by nie jeść węgli na noc lecz po treningu już tak ? CO proponujecie ? z góry dziex

Witam.. jakie będę skutki jeżeli będąc na diecie nie będę przestrzegał makroskładników ?

Witam,
od ponad tygodnia wzięłam się za siebie. Odstawiłam słodycze, napoje gazowane itp. Nie jestem otyła, po prostu wakacje zapasem i chce zadbać o swoje ciało jak co roku na lato. Stosuję swoją własną diete jem duzo owocow i warzyw, unikam smazonego, zamienilam jasne pieczywo na ciemne, pije tylko wode mineralna, staram sie jesc 5 posilków dziennie i ostatnie danie jem o 18.30 . Nie chce drastycznie schudnac, po prostu zrzucic z 2 kg i ladnie wyrobic cialo poprzez cwiczenia. Ćwicze rownież od ponad tygodnia codziennie po 30 minut ( ćwiczenia zaczerpnięta od Ewy Chodakowskiej). Moje pytanie brzmi czy przy moich zamiarach niedrastycznego spadku wagi, ale malemu i wyrobienu ciala moge jesc wszystko na sniadanie ( nie mowie tu o tlustych smazonych rzeczach ) ? Jak ostatni posilek jem o 18 to rano wstajac moj organizm domaga sie jedzenia. Sniadanie jem o godzinie 7.00 i czy moge jesc np to co bylo poprzedniego dnia na obiad ( np. gotowane mieso z kasza lub makaron z sosem lub cos zapiekanego w piekarniku ) ? Czy takie sniadania moga przeszkodzic mi w zdobyciu celu czy jednak jadać lżejsze rzeczy ?

Witam, chcialbym sie dowiedziec w ktorych porach najlepiej dawac weglowodany. Aktualnie daje weglowodany do sniada i posilku przed treningowego. Po treningu staram sie dawac same bialko. Chcialbym sie dowiedziec czy przed trenigem same bialko a po wegle czy jak to jest dokladnie

Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam!
Poszukuję najlepszego spalacza, z najlepszymi efektami w cenie do 100zł. Moglibyście coś polecić? Myślałem nad Ripped Freak, lecz teraz ma podobno słabszy skład.

Siemanko. Mam pytanie odnośnie redukcji i odpowiedniej wagi ciała. Mam 26 lat , moja waga to 83 kg przy wzroście 183 cm. Jestem na redukcji 5 tydzień i zgubiłem 5 kg (kilogram tygodniowo) . Moje zapotrzebowanie : 83 x 24 = 1992 x 1.3 = 2589 - 300 = 2289 + banan i jabłko więc w przybliżeniu wychodzi 2300 kcal. Dziennie przyjmuję 150 gram białka , 83 gramy tłuszczy i 236 węglowodanów. Moje pytanie dotyczy czy moja waga jest prawidłowa ? Czy mogę zjeżdżać śmiało poniżej 80 kg ? Pozdrawiam.

Witam

Takie moje luźne pytanie odnośnie miodu oraz przetworów owocowych na redukcji. Czy spozywacie takie produkty na redukcji? Jak wiemy są to źródła cukrów prostych których należy unikać w trakcie gubienia tkanki tłuszczowej. Ja np wcinam na sniadanie 2 raz w tyg platki owsiane z mlekiem i dorzucam do tego lyzke prawdziwego miodu, lub kanapeczki z twarogiem + 2 lyzki dzemu niskoslodzonego i lyzka miodu na twarog. Oczywiscie wszystko wliczam w bilans . Jak to u Was jest czesto spozywacie te produkty? Pozdr:)

witam chciałbym się dowiedzieć który suplement anty kataboliczny według was wybrać, wiem ze najlepiej jeden i drugi ale jeśli ktoś nie ma za dużo finansów to który z nich byście wybrali? i dlaczego..pozdrawiam

Witam mam pytanie, a raczej prozbe o ułożenie diety.. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie białka, tłuszczy węglowodanów, ale nie umiem sobie ułożyc diety.. Liczę na pomoc z waszej strony :)
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (-300,żeby schudnąć czyli 2100)
Białka 180g
Węglowodany 300g
Tłuszcze 53g
Liczę na szybką odpowiedz ;]

Ostatnio jeden trener powiedział mi, że picie zimnej wody przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, gdyż organizm potrzebuje więcej energii żeby ogrzać tę wodę.
Wiem, że ogrzanie lira wody o 1 stopień to ledwo 1 kcal, więc tych kalorii dużo nie będzie, ale jak to się ma do przyspieszenia metabolizmu? Czy rzeczywiście pomaga? Podobno wielu zawodników to stosuje.