Ułożenie diety..
Witam mam pytanie, a raczej prozbe o ułożenie diety.. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie białka, tłuszczy węglowodanów, ale nie umiem sobie ułożyc diety.. Liczę na pomoc z waszej strony :)
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (-300,żeby schudnąć czyli 2100)
Białka 180g
Węglowodany 300g
Tłuszcze 53g
Liczę na szybką odpowiedz ;]
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (-300,żeby schudnąć czyli 2100)
Białka 180g
Węglowodany 300g
Tłuszcze 53g
Liczę na szybką odpowiedz ;]
949
1
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 23:06
Jak już obliczyles zapotrzebwanie oraz rozklad makro to ulozenie posilkow to sama przyjemnosc:) Uzyj do tego tabeli kalorii. Jest tego wiele w necie tabele-kalorii.pl . Rozloz sobie makro i zapotrzebowanie na 5 posilkow . Posilek przed i po tr zaladuj wiecej wegli bialko rozloz 180 g/5 posilkow to jakies po 36 g na posilek ( bedzie lepsza przyswajalosc) i do dzieła. Jak raz posiedzisz i ulozysz sobie posilki to pozniej automatycznie bedziesz je ukladal:) Dodam ze zrodla węgli to , ryze kasze, makarony, chleby pelnoziarniste, ziemniaki . Źródła białka to drób,sery, wołowina, ryby, jaja. Źródła tłuszczy to orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek, oliwa z estek z winogron, z lnu, tłuszcze rybne. Pozdr:) Wrzuc ulozona diete to Ci Chłopaki podpowiedzą co dobrze a co źle. Pozdr:)
