pytania

Witam !
Chcę się dowiedzieć czy w dwa tygodnie uda mi się zrzucić 8 kg.
Czy jeśli uda mi się zrzucić 8 kg w te dwa tygodnie to czy da radę utrzymać tą wagę że by mi już waga nie wskakiwała lub że bym nie przybrał do takiej samej wagi jaką miałem na początku zanim zacząłem gubić te 8 kg. Z GÓRY JUŻ DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI POZDRAWIAM.

Witam Panie Michale,

Proszę o ewentualna poprawę planu diety.
Na wstępie dodam iż ważę 85 kg na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Cardio 2 x w dni nie treningowe.
Poniżej przedstawiam plan diety na 6 tyg. Proszę o ewentualne poprawki
1 posilek-15 min oo przebudzeniu

150 g piersi z kurczaka,50 g płatków owsianych na wodzie, banan lub jabkko

2 posiłek -2,5 -3 godz po pierwszym

150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu warzywa

3 posiłek 4 i 5 tak jak 2 posiłek

6 posilek

150 g łososia

do tego ok 5l wody dziennie.

Proszę o info czy tak rozpisana dieta jest ok.

Pozdrawiam

Paweł

Witam, Od jakiegoś czasu jestem wegetarianką ze skłonnościami do weganizmu, jednak spożywam jaja kurze pochodzące bezpośrednio ze wsi. Jestem osobą szczupłą , z postury na kształt tzw. jabłka , mam 164 cm wzrostu, 18 lat i ważę ok 52 kg. Na dietę prawie wegańską przechodziłam stopniowo, z pełną świadomością . Staram się odżywiać zdrowo, jednak dopiero tak naprawdę rozpoczynam przygody kulinarnę z kuchniej tej diety . Chciałabym dowiedzieć się jak mniej więcej powinnam odżywiać się, aby być w pełni zdrową . Dokładnie jak mniej więcej powinno wyglądać moje dobieranie posiłku w ciągu dnia. ( ile kcal, białek, tłuszczy, węglowodanów i w jakich porach ) oraz na jakie witaminy i aminokwasy powinnam zwrócić szczegołną uwage oraz w jakich produktach je znajdę . Moim największym problemem jest nadmiar tłuszczu na brzuchu i wzdęcia .Mam momenty w których mój brzuch jest płaski , nawet z owym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jednak gdy zjem tak naprawdę cokolwiek staje się on jak balon. Miałam 3 letnią przerwe w naprawdę jakimkolwiek wysiłku fizycznym. Jednak od 2 tygodni zaczęłam pracować nad sobą. Ćwiczę praktycznie codziennie ( dlatego że jest to dosyć lekki trening) . Wygląda on tak : rozgrzewka ( filmik Natali Gacki na YT) następnie ABS na brzuch dla początkujących ( również Natalia Gacka) , przysiady ( codziennie zwiększam ilość , rozpoczęłam od 50 przysiadów dnia pierwszego, dziś (15 dzień ) zrobiłam już 140, dzielę je na serie. co 3 dni mam przerwę ) Następnie wykonuję ćwiczenia plank , podobnie jak z przysiadami , codziennie dłużej. pierwszego dnia 15 sekund, obecnie już 2minuty30 sekund co 6 dni przerwa, wykonuję jeszcze ćwiczenia "krzesełko" ( opierani się o ścianę) i równiez rozpoczełam od 10 sekund , a dzis już wykonałam 2 min 30 sek. . Na sam koniec skaczę na skakance , również zwiększam stopniowo , dnia pierwszego - 2 min , dziś już 24 minuty, przerwa co 4 dni. Na koniec rozciąganie . I tak właśnie wygląda mój trening. Chcę go wykonywać przez miesiąc, potem zmienić go na inny. Jednak chciałabym dowiedzieć się od kogoś mądrzejszego jak Ty , na co nałożyć nacisk i jak ćwiczyć, aby szczególnie uwzględnić spalenie brzuszka. Tak więc podsumowując chciałabym się dowiedzieć jak powinna wygladac moja wegańska dieta aby nie zabralo w niej odpowiednich skladników odzywczych, oraz zebym mogła zrzucic zbedny tluszcz, a takze jak ćwiczyć by uczynić swjoje ciało w pełni jędrnym, nie oblanym tłuszczem i nie czuc się wzdęta i gruba ( ponieważ tak się czuje mimo niby szczupłej sylwetki) .

Witam. Nazywam się Kuba, mam 18 lat, mój wzrost to 177cm, ważę 74kg, poziom tkanki tłuszczowej wynosi u mnie około 17-18%. Zacząłem ćwiczenia dwa miesiące temu. W pierwszym miesiącu ćwiczyłem sam brzuch programem 8 min ABS dwa razy dziennie 28 dni z rzędu. Teraz ćwiczę kolejno: hantle-poniedziałek, środa, piątek; bieganie-wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ABS-codziennie jedna seria; Freeletics-poniedziałek,wtorek,środa,czwartek, piątek. Do tego treningi urozmaicam sobie skakaniem na skakance, grą w koszykówkę. Jak na osobę o moim wzroście mam dość dużo siły, lecz za dużo tkanki tłuszczowej. Mam dostęp do hantli 2x8kg; skakanki; skrzyni wys.40 i 50cm;prowizorycznej płaskiej ławki do ćwiczeń. Moje pytanie brzmi: czy mając tak niewiele można robić coś w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej do 12-11%? Bo bardzo chciałbym udowodnić samemu sobie że mogę dobrze wyglądać. Po redukcji chciałbym nabrać masy mięśniowej.

Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym zadać pytanie ważę 89 kg mam 185 cm wzrostu bf 19% i mam 17 lat moja dieta to 3000 kcal 400g wegli 100 g tłuszczy i 160 g białka. Biegam 3 x w tyg po 5 km .+ siłownia 4 x w tyg po połtora godziny czy te białko wystarczy tyle dla mnie to i tak dużo jest.

Mam 14 lat, 178 cm wzrostu i waże 75 kg.
Mam pytanie jak mam ułożyć posiłki oraz jak ćwiczyć, żeby zrzucić oponkę?

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

Widziałem pański film na youtube na temat mięśni brzucha . Mam 15 lat 184 cm wzrostu i 62,5 kg wagi przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem ostro mięśnie brzucha w 8 minut 6 seri po 30 razy , lecz widoczne są tylko górne mieśnie brzucha , czemu nie widać tych dolnych ? Czy to wina złej diety ? Czy za słabe ćwiczenia . Pozdrawiam :)

Witam wszystkich którzy postanowili odczytać moje pytanie!
Dotyczy one zachowania deficytu kalorycznego. Od około styczna zacząłem trzymać dietę i uczęszczać na siłownie, co poskutkowało utratą około 17kg - co uważam za wynik dobry.
Na chwilę obecną, z wagi 105.8kg zszedlem na 88-89kg, jednak zaczął mi sie okres w którym waga schodzi coraz ciężej.
Do tej pory nie utrzymywałem konkretnej diety, trzymałem się po prostu deficytu - poniżej 2000 kalorii, uwzględniajac by w mojej diecie większa cześć to było białko. Nigdy nie liczyłem kalorii dokładnie, jednego dnia mogłem zjeść 1500, innego 1600, a innego 1800.
Czy jeżeli nie zależy mi na zawodowctwie i jest to moja pierwsza redukcja ,a ja chciałbym zejść do wagi około 80kg, czy taki "plan" moge trzymać dalej, trzyamjąc dalej przy tym siłownie 3x w tygodniu +cardio po cwiczeniah siłowych?
Czy tak nieregularne trzymanie kalorii (czyli grunt to ponizej 2000) ma sens?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Jaki wybrać olej - rzepakowy, ryżowy, oliwę z oliwek czy może słonecznikowy w celu podbicia zdrowych tłuszczy w diecie?

Inforujmę, że z powodu zamieszkiwania w małej miejscowości nie ma dostępu do oleju lnianiaego. W innym przypadku nie zadawał bym tego pytania :)

Udało mi się kiedyś dostać olej lniany firmy Eurolen w Biedronce, który dodawałem (10g) do ostaniego posiłku i szukam teraz zamiennika :)

Kawa przed treningiem cardio czy to dobry pomysł? Ile przed wypić, rozpuszczalna czy zwykła, jaka ilość tej kawy i czy podczas redukcji kawa przed cardio pomaga spalić więcej kalorii czy cos takiego?

Witam!
Obejrzałem trochę filmików na kanale Zapytaj Trenera ale nadal nie wiem co jeść na diecie redukcyjnej. Ważę 97 kg przy wzroście 189 cm i moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu który zalega w dużej części na brzuchu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu basen oraz gdy jest pogoda w weekendy to rower. Co do basenu zastanawiam się czy pływać jakiś trening interwałowy czy może po prostu godzinka ciągłego pływania z nie wielkimi przerwami?
Okej, ale przejdźmy do sedna, zamierzam ułożyć sobie dietę według porad ZapytajTrenera, tzn. przyjąłem sobie 2400 kcal z tego 30% Białko, 30% Tłuszcze, 40% Węgle. Niestety nie wiem kompletnie jaki posiłek, a w zasadzie pięć mam sobie ułożyć. Czy mógł by Pan powiedzieć przykładowe pięć posiłków które mógł bym spożywać. Tutaj też rodzi się moje drugie pytanie, czy codziennie jeść to samo czy wprowadzać jakieś zmiany?
Z góry dziękuje i Pozdrawiam!