Czy z taką dietą zredukuje tkankę tłuszczową ?
Witam Panie Michale,
Proszę o ewentualna poprawę planu diety.
Na wstępie dodam iż ważę 85 kg na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Cardio 2 x w dni nie treningowe.
Poniżej przedstawiam plan diety na 6 tyg. Proszę o ewentualne poprawki
1 posilek-15 min oo przebudzeniu
150 g piersi z kurczaka,50 g płatków owsianych na wodzie, banan lub jabkko
2 posiłek -2,5 -3 godz po pierwszym
150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu warzywa
3 posiłek 4 i 5 tak jak 2 posiłek
6 posilek
150 g łososia
do tego ok 5l wody dziennie.
Proszę o info czy tak rozpisana dieta jest ok.
Pozdrawiam
Paweł
Proszę o ewentualna poprawę planu diety.
Na wstępie dodam iż ważę 85 kg na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Cardio 2 x w dni nie treningowe.
Poniżej przedstawiam plan diety na 6 tyg. Proszę o ewentualne poprawki
1 posilek-15 min oo przebudzeniu
150 g piersi z kurczaka,50 g płatków owsianych na wodzie, banan lub jabkko
2 posiłek -2,5 -3 godz po pierwszym
150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu warzywa
3 posiłek 4 i 5 tak jak 2 posiłek
6 posilek
150 g łososia
do tego ok 5l wody dziennie.
Proszę o info czy tak rozpisana dieta jest ok.
Pozdrawiam
Paweł
790
3
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2014 17:45
Najpierw wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html potem jak masujesz to +300-500 kcal jak redukujesz to na minus..powodzenia
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2014 19:44
Witam Pawle
Na pierwszy rzut oka ciężko powiedzieć w 100% czy taka dieta będzie odpowiednia dla Ciebie i przyniesie wymierne efekty. Nie znam Cię i nie wiem jak dotychczas się odżywiałeś. Choć ta dieta wygląda w miarę dobrze, nie dam Ci 100 % pewności że idealnie pasuje pod Twoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. Układałeś ją indywidulanie pod swoje obecne potrzeby ? Czy ktoś Ci ją w ten sposób rozpisał ? Nie widzę u Ciebie w ogóle źródeł zdrowych tłuszczy czemu ?
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 10:04
Witam
tak dieta została rozpisana wraz z treningiem typowo pod moje zapotrzebowanie. Co do tłuszczy niestety nie odpowiem.
Jeżeli chodzi o wcześniejsze odżywianie to tragedia. Dopiero od roku po usunięciu woreczka żółciowego (kamienie) zacząłem jeść "zdrowo" i chodzić na siłownię.
Proszę o info czy coś zmienić w diecie?
Pozdrawiam
Paweł
