Redukcja a białko na kg masy ciała
Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym zadać pytanie ważę 89 kg mam 185 cm wzrostu bf 19% i mam 17 lat moja dieta to 3000 kcal 400g wegli 100 g tłuszczy i 160 g białka. Biegam 3 x w tyg po 5 km .+ siłownia 4 x w tyg po połtora godziny czy te białko wystarczy tyle dla mnie to i tak dużo jest.
992
3
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2014 20:23
Siema. Tyle białka wystarczy. Spożywasz go około 1.8g na kilogram masy ciała, więc to jest odpowiednia ilość. Najważniejsze będzie zachowanie tego deficytu kalorycznego. Do tego proponuję nie przyjmowanie, że będziesz biegał daną ilość kilometrów tylko patrz na to pod kątem czasowym. Tzn. załóż, że będziesz biegał 30 min i tego się trzymaj. Do tego staraj się utrzymać tętno w granicach 65% tętna maksymalnego, które wyliczysz ze wzoru: 220 - wiek. No i później pomnóż przez 0.65 żeby otrzymać tętno odpowiednie do takiego treningu cardio. Najlepiej żebyś aeroby wykonywał na czczo bądź po treningu siłowym. Ewentualnie w dni nietreningowe około 3 godziny po posiłku. Mam nadzieję, że pomogłem i w razie niejasności pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2014 16:56
Serdecznie Ci dziękuje za odpowiedz. Powiedz mi jeszcze czy mogę jest 400g węgli na tej redukcji inni mówią za malo drudzy za dużo niewiem koco sluchac co druga osoba ma inne zdanie ja węgli zazwyczaj jem ld 300 do 360g bo jak bym zmniejszyl do 250 to by,kalorie tez drastycznke zeszly,k,deficyt by bul zabójczy,także doradź pozdrawiam
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 11:00
tak jesli trzymasz okolo 2g/ na mg masy ciala to jest dobrze
