pytania

Wieć gdzies w okolicach kwietnia stwierdziłam, idzie lato trzeba schudnąć. Wtedy wazylam bodajze 51/52 przy wzroście 156 cm. Trzymałam się na kaloryce 1450 w dni treningowe i 1650 w dni treningowe i tak do konca Lipca schudłam do 47 kg sylwetka była lepsza znikly mi boczki itd.Potem zaczelam jesc i jesc i mamy wrzesien a ja przytylam 3 kg i mam znow slynna oponke xd Stwierdzilam ze skoro jadlam wczesniej tyle i chudłam to będę dalej chudnac lecz waga dalej stoi jak na razie. Teraz nie wiem co mam robic czy podbic troche kalorie np. 1650 i 1850 żeby podkręcić metabolizm i trzymac ja tak z 2 tyg, potem redukowac czy nic nie robic zostac na czym jestem ;/

Mam pytanie jestem Endomezomorfikiem , trenuje 2x dziennie rano na silownia potem , pilka nozna , jak dobrac posilki chcac redukowac tkanke tł. Czy przed treningiem białkowo tłuczczowo a po treningu wegle złożone , czy przed wegle złożone i po wegle prsote a reszte dnia białkowo tłuczowo ??

Witam,tak jak w pytaniu jak zwalczyc jojo. od kwietnia byłam na redukcji,z 52kg znikam na 47,niestetyw szybkim czasie w czasie trwania wakacji dopadł mnie efekt jojo i znów wróciłam do tej wagi raZem z oponka itp. Teraz nie wiem co robić czy przejść na bilans zerowy na którym tak naprawdę byłam na całej redukcji czy przejść na słynną masę .Mój wzrost 156wiek 22 waga 52.Wcześniejsza kaloryczność 1450 dni nietreningowe,treningowe 1650,na masie myślałam 1850 i2000 lecz nie wiem czy tp wogole dobry pomysł
Pozdrawiam

Cześć . Mam 90 kg wagi ,178 cm wzrostu ,jestem po lekkiej masówce ,ćwiczę intensywnie 4 razy w tygodniu + mecz piłki nożnej w weekend + basen raz w tygodniu jako forma aktywnej regeneracji .
Niestety mam pracę w formie siedzącej . Mam problem z doborem ilości węgli na redukcji ,NIE zależy mi na szybkich efektach ! Chcę stracić jak najmniej suchego mięśnia . Nie wiem czy powinienem przyjmować 3 czy 4 g węgli na kg masy ciała .
Na dzień dzisiejszy mniej więcej próbuję tak 3 główne posiłki + 2 x shake :
1. 4 jaja całe (około 300 g ) + niecała łyżka oleju kokos
2. porcja odżywki ,shake( whey 100) + porcja masła orzechowego (20 g) + 100 g płatków owsianych
3.200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + (warzywa)
4. 200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + ( przed treningiem bez warzyw ,zazwyczaj o 18 zaczynam)
5 . odżywka ,shake + 100 g płatków owsianych
w przybliżeniu wartości wychodzą następująco:
B-205 g
T-80 g
W-280 g
czyli jakieś 2700 kcal ..
Proszę o radę co ewentualnie powinienem pozmieniać .

Witam. Mam pytanie jak określić makro posiłku nie przygotowanego przez nas np. obiad zrobiony przez rodzinę lub posiłek w restauracji. Nie wiadomo ile ważyło mięso czy np ryż przed ugotowaniem lub ile tłuszczu użyto do smażenia.

Witam

mam takie pytanie

czy do kalkulatorów które obliczają PPM i CPM używa się całkowitej masy ciała czy beztłuszczowej masy ciała ??

proszę o informacje

z góry dziekuje

łukasz

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć , w jakie suplementy warto zainwestować podczas redukcji .
Chodzi dokładnie o zmniejszenie łaknienia oraz suplementy które pomogą w walce z podjadaniem.

Zatanawiam się czy można na kolacje wypić odżywkę białkowa zamiast posiłku ? Czy to coś pomaga w czasie redukcji?

Czy dobrym pomysłem jest obniżanie kaloryczności ryżu poprzez gotowanie go z olejem kokosowym i czy tak przygotowany ryż jest w jakiś sposób bardziej wartościowym produktem?

Cześć, chce schudnąć ale bez spalacza tłuszczu. Słyszałem o l-karnitynie ale nie wiem czy w ogóle opłaca się w nią inwestować? Proszę o pomoc i może jakiś krótki opis działania tego środka. Pozdrawiam.