pytania

Witam, mam 15 lat ok. 175 cm, ok. 85 kg wagi. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć (a6 weidera, pompki i bieganie) ale nie wiem jaka dieta będzie do tego dobra, żeby pomóc mi schudnąć. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i na udach.

Witam, czy mogę pozwolić sobie na taki styl życia? Mianowicie:
Tydzien normalny, jadam tyle ile powinienem ( 1600-1700kcal/dzień), ćwicze 3-4x na orbitreku po 30min po pracy co 2 dni.
W następnym tygodniu pozwoliłbym sobie na zwiększenie kalorycznośći jednego weekendowego dnia(3000-4000kcal zdrowego i pełnowartościowego pochodzenia), zwiększyłbym jednoczesnie aktywność, do 3-4 x orbitreka po 30min plus 2x po 60min. Jak sądzicicie? Nie wpłynie to na wzrost wagi? Zaznaczam że nie mam konkretnego celu, chcę po prostu prowadzić zdrowy tryb życia i kształcić się umysłowo. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam, mam pytanie czy na diecie redukcyjnej coś się stanie jeśli będę jadł 4 posiłki zamiast 5 ? bo w żaden sposób nie dam rady upchać tego 5 posiłku nigdzie w ciągu dnia.

Witam serdecznie,

od długiego już czasu staram się coś zrobić natomiast dzięki Pana filmikom wrzucanym do sieći okazuję się że nie wszysko robiłem dobrze, teraz jest już wszystko na dobrej drodze , natomiast mam pytanie czy istnieje możliwość ułożenia mi diety o deficycie kalorycznym ? jeśli tak to jakie koszta ? zależałoby mi na w miarę normalnych posiłkach o umiarkowanym stopniu trudności przygotowania

Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?

Witam mam pewien problem. Obecnie jestem po operacji kolana, spedze w łozku wiekszosc czasu (kilka tygodni). Nie wiem czy teraz moja dieta powinna zostac zmieniona..
Obecna waga to 80 kg a dieta na redukcje wyglada nastepujaco: 1. omlet 1 jajko+3bialka + 100 owsianka 2. 80 g makaron durum + 150 serek wiejski light 3. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 4. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 5. tunczyk + lyzka oleju lnianego Kalorie 2080/ 275 W / 173 B / 44 T.
Wydaje mi sie ze powinienem zmienieszyc weglowodany gdyz nie jestem w stanie obecnie ich spalic. I jeszcze druga kwestia czy powinno sie byc na diecie na reduckji w takim stanie, obawiam sie utraty miesni gdy nie jestem w stanie cwiczyc silowo, moze lepiej stosowac diete taka ktora utrzyma obecna wage? Pozdrawiam!

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

można je jeść na redukcji?

Cześć , mam 197 wzrostu i 105-6 kg. Ćwicze 4 razy w tygodniu do tego kardio 3 razy w tygodniu 30 minut na tętnie ok. 65% oraz bieganie 1-2 razy w tygodniu . Niestety utknąłem w martwym punkcie . Do tej pory po zmianie diety redukcja ruszyła zszedłem z 116kg do 105 i dalej nic. Obcinałem kalorie i to także nic nie dawało tutaj screen mojej diety http://scr.hu/32ds/kphs3 macie może jakiś pomysł odnośnie tego co robie nie tak?

Witam, chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i rodzi się pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczać na dany moment, tzn. wliczając aktywność fizyczną jaka teraz mi towarzyszy i odjąć 500kcal, czy ćwiczenia które zacznę wykonywać w okresie redukcji powinny też być wliczone w zapotrzebowanie i dopiero od tego odjąć 500kcal?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nwm czy to dobrze zrobilem

184cm
81kg

PPM= 24*81=1944kal*1.4=2721kal
2721-500=2221kal
1.5-1.8bialka
1.8 bialka*81kg=145g*4=584kal
0.5-1g tłuszcze=40.5g*9=364.5 kal
584+364.5=948.5
2221kal-948.5=1272.5=318g
mi wyszlo :
146g bilaka
40.5g tłuszczy
318g węglowodanów

i teraz jeśli jest to dobrze to proszę was o ułożenie 1 dnia diety albo jak będzie się wam chciało to całego tygodnia i jak to się układa

a i co do odzywek to jakie radzicie mam 16lat czy się wstrzymać