jak ułożyć dietę ?
Witam
obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nwm czy to dobrze zrobilem
184cm
81kg
PPM= 24*81=1944kal*1.4=2721kal
2721-500=2221kal
1.5-1.8bialka
1.8 bialka*81kg=145g*4=584kal
0.5-1g tłuszcze=40.5g*9=364.5 kal
584+364.5=948.5
2221kal-948.5=1272.5=318g
mi wyszlo :
146g bilaka
40.5g tłuszczy
318g węglowodanów
i teraz jeśli jest to dobrze to proszę was o ułożenie 1 dnia diety albo jak będzie się wam chciało to całego tygodnia i jak to się układa
a i co do odzywek to jakie radzicie mam 16lat czy się wstrzymać
obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nwm czy to dobrze zrobilem
184cm
81kg
PPM= 24*81=1944kal*1.4=2721kal
2721-500=2221kal
1.5-1.8bialka
1.8 bialka*81kg=145g*4=584kal
0.5-1g tłuszcze=40.5g*9=364.5 kal
584+364.5=948.5
2221kal-948.5=1272.5=318g
mi wyszlo :
146g bilaka
40.5g tłuszczy
318g węglowodanów
i teraz jeśli jest to dobrze to proszę was o ułożenie 1 dnia diety albo jak będzie się wam chciało to całego tygodnia i jak to się układa
a i co do odzywek to jakie radzicie mam 16lat czy się wstrzymać
715
2
dodał odpowiedź 28 września 2014 18:20
Co do ukladania diety to musi się ona składać z pełnowartościowych produktów, np. Białko to pierś kurczkaa, indyka, chude ryby, twarogi, jaja itp. Węgle to płatki owsiane, ryż, kasze , ziemniaki itp. Tłuszcze to oleje roślinne , tłuste ryby, orzechy itp. Na śniadanie załóżmy, że będziesz jadł owsiankę czyli liczysz ile węglowodanów ma np. 100g płatków owsianych , zalewasz je 250ml mleka (sprawdzasz jakie makro ma mleko) i wtedy wiesz ile makroskładników zjadłeś i ile jeszcze musisz zjeść. Tu masz kalkulator do ukladania posiłków, dowiesz sięteżile makroskładników ma dany produkt http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
dodał odpowiedź 3 października 2014 08:09
Witam!
Powiem Ci szczerze że nikt za darmo nie ułozy ci diety bo jest to czasochłonne i nie taki łatwe to jest portal od krótkich pojedynczych pytań a nie układania całych planów tygodniowych
jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak.
Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
