pytania

Potrzebuje ćwiczeń dla kobiet na takie partie jak pośladki, brzuch, klatka piersiowa oraz uda.

Witam. Mam 183 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mam bardzo zatłuszczoną sylwetkę i chciałbym popracować nad swoim ciałem i ładnie je wyrzeźbić. Mam do dyspozycji na siłowni ławeczkę, oraz wyciąg. Jak mam ćwiczyć i jaką dietę zastosować? Proszę o pomoc.

Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. Przytyłem 5 kg, teraz chcę spalić nieco tkanki tłuszczowej, bez gubienia mięśni. Jak powinien wyglądać mój trening, czy bieganie po siłowni to dobry pomysł. czy lepiej zmienić coś w jedzeniu ?

za niedługo kończę reverse diet (regeneracja po po niewłaśxiwej diecie i treningu). chcę zacząć wszystko od nowa. przy wzroście 180cm i wadze 76kg ile i jak powinnam ćwiczyć, oraz ile i jak jeść by zdrowo i właściwie dojść do świetnej sylwetki?

Witam,
jestem jak się da osobą początkującą.
Wiele razy zabierałam się za aktywność fizyczną, jednak po tygodniu rezygnowałam.
Mam 17 lat, 162cm wzrostu i ważę 64kg.
Chciałabym przede wszystkim zredukować tkankę tłuszczową brzucha i minimalnie go wyrzeźbić, oraz stracić zbędny tłuszcz z ud.
Jeżdżę na rowerze, jak często mogę (co 2-3 dni), czasem biegam, ale mam z tym problem, bo zaciska mnie w klatce piersiowej po jakichś 20 minutach biegu, zapisałam się od jutra na basen i chodzę codziennie 4km pieszo do domu ze szkoły.

Jakie ćwiczenia na brzuch i uda (a może i przy okazji na smukły tyłek) polecacie na początek?
I jakie jedzenie?
Co do tego, to tu też mam problem, ponieważ nie jem regularnie... wychodzę z domu już o 6:00 rano i wracam ok. 17-18:00, ale unikam słodyczy, fasto-foodów i piję tylko wodę bądź kawę (jedną dziennie). Nie stać mnie też na specjalne diety, bądź drogie produkty, chodzi mi o normalne odżywianie, tylko co jeść?

Każda pomoc się przyda, z góry dziękuję!

Witam mam taki problem z dobieraniem ciężarów np jesli robilbym 4 serie po 10,8,6,6 powtorzen i z kazdym powtorzeniem zwiekszal ciezar to byloby dobrze?nie wiem czy tak robic tylko na duza partie miesniowa a na mala cwiczyc stalym ciezarem?prosze o porade

Nigdy nie ćwiczyłam regularnie, bardzo chciałabym się dowiedzieć czy opracowany przeze mnie trening się nada, co mogę w nim zmienić, kiedy mogę zacząć zauważać jakieś zmiany. Zależy mi na niewielkim spadku wagi oraz popeawieniu kondycji i lepszym umiesnieniu, zwłaszcza na brzuchu. Wybrałam ćwiczenia Mel B poniewaz mam bardzo mało czasu w tygodniu.
Poniedzialek: 5 min rozgrzewki z Mel B., 10min trening brzucha, 10 min ABS
wtorek: 45min stepy
środa: 5 min rozgrzewki, 10 min trening nóg, 10 min trening posladkow
czwartek: 5 minut rozgrzewki, 10 brzucha, 10 ABS, 5min rozciągające
piątek: 15 min trening cardio, 10 nogi, 10 pośladki
sobota: odpoczynek
niedziela: 5 min rozgrzewki, 10 min trening brzucha, 10 min ABS; hazda na rowerze/jogging

proszę wziąć pod uwagę ze w kwestii tenowania, diet itp. jestem zupełnie początkująca :)

Cześć
Czy ćwiczenie poszczególnych partii mięśni co tym zestawie jest dobre czy zrobili byście jakieś zmiany
Dzień 1. Klatka/Barki
Dzień 2. Biceps/Triceps
Dzień 3. Nogi/Plecy

I tak wokoło

Z góry dziękuję

Bo mam takie pytanie do was czy jak teraz jestem na masie biorę mono i gainera i chodzę na silke pon wt czy pt sobota czy mogl bym sobie chodzić w środy i niedziele na basen czy ten basen nie spowalnial by nabierania masy. ?

Witam. Jak najszybciej zrzucić kilogramy ? Jakie ćwiczenia najszybciej spalają tkankę tłuszczową?

Witam. Czy efekt zakwasów prawie po każdym treningu jest czymś naturalnym, często po treningu na drugi dzień czuję się osłabiony, trzymam dietę.

Czy jeśli mam stojąca pracę, 8 h dziennie na nogach, to czy cwiczenia po pracy nie będą powodować powstawania zylakow, zbyt obciążać stawy? Zaczęłam ćwiczyć interwały albo biegam, zazwyczaj do godziny czasu trwa taki trening