Bartosz Spociński

Z ta grupa krwi jest roznie, na jednego dziala na jednego nie, musisz sprawdzic na sobie, jedz kurczaka i obserwuj czy cos zlego sie nie dzieje z Twoim organizmem.

Witam, trenuje 3 razy w tyg od poczatku lutego po 1,5 rocznej przerwie, nie trenuje nog, odrazu sie przyznaje, wiec pewnie bede negowany, ale niedlugo zapisuje sie na silownie wiec doloze trening nog, trenuje w domu, mam ograniczone mozliwosci, 2x hantle po 30 kg razem 60kg obciazenia, drazek, prosze o jakies porady w treningu domowym. Pozniej opisze diete, to moj trening: Wt: klatka+triceps+brzuch -pompki rekoma na podescie z obciazeniem na plecach 4s po 12-10pow -wyciskanie hantli w lezeniu 4s po 12-10pow -rozpietki 4s 12pow -francuskie lezac 3s 12-10pow -francuskie stojac 3s 12-10pow -prostowanie przedramienia w opadzie 2s 12-10pow -spiecia 4s max Czw: barki+kaptury+brzuch -wyciskanie hantli 4s 12-10pow -unoszenie bokiem 4s 12-10pow -unoszenie w opdzie 4s 12-10pow -szrugsy 4s 15-12pow -unoszenie nog w lezeniu 4s max Sob: plecy+biceps+brzuch -podciaganie nachwytem 4s 8pow -podciaganie podchwytem 2s 8-6pow -wioslowanie hantlami w opadzie 4s 12-10pow -martwy ciag hantlami 4 s 12-10pow -uginanie przedramion naprzemiennie 4 s 12-10pow -mlotkowy oburacz 4 s 12-10pow -unoszenie mednicy w lezeniu bokiem 4 s 12pow