pytania

Czytałam Wasz artykuł na ten temat ale chciałam spytac o jeszcze jedna rzecz, czy możecie podac przykłady cwiczen NA NOGI nie obciazajace ledzwi? Wiem ze przysiad i martwy odpada. Co z front squatem i martwym na 1 nodze ? Co macie na myśli mowiac by unikac " wszelkiego rodzaju przeprosty oraz ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo" co to sa za ćwiczenia? będę super wdzieczna!pozdrawiam!

Hej mam pytanie.dla mnie bardzo wazne zaoisalm sis na silownie zeby walczyć z moja nadwagą ćwiczę cardio i 2 rundy na maszynach i tu pytanie pewna osoba powiedzialam mi ze jak bd za duzo na maszynach cwiczy to wyrobie mięśni i nie schudne tylko spuchne , prawda to ?

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?

Witam! Jaką ławke polecicie aby pasowała do niej prasa do cwiczenia nóg? Dzieki !(budżet 200-250zł)

Mam 15 lat 64 kg 178 cm wzrostu
mam chude(zwłaszcza przy nadgarstku), ale umiesnione rece.
Co robić aby były 'grubsze'?
Ćwicze przedramie ściskaczem i uginaniem nadgarska z hantlą.

Co robić aby rozgrzać nogi do treningu? posiadam ławke, hantle oraz gume elastyczną POWER BAND. Z gory dzieki !

Mam 21 lat, jestem kobietą z niedowagą. Przy wzroście 163 ważę zaledwie 44,5 kg. Jestem szczupłą osobą, ale moja tkanka tłuszczowa zgromadziła się na brzuchu w dosyć dużej ilości. Mam ten defekt odkąd pamiętam, od dziecka i przyznam, że przy mojej drobnej sylwetce wygląda to zwyczajnie źle. Nie wiem od czego zacząć, przechodząc na dietę obawiam się, że schudnę jeszcze bardziej.
Proszę o jakieś wskazówki, pozdrawiam.

Witam, mam na Imię Szymon, mam 18 lat. Od kilku tygodni zacząłem uczęszczać na siłownie, chciałbym prosić o przykładową rozpiskę ćwiczeń na 4 dni w tygodniu, cel masa. Badało mnie 2 trenerów personalnych i i lekarz, wszyscy mówią ze sa pod wrażeniem przyrostów, przy znikomych ćwiczeniach siłowych mięśnie budują sie jakby same, jest to nawet troche dziwne. Mam 7,9% tłuszczu , 63kg masy mięśniowej przy wadze 73 kg, dostałem silnego kopa motywacyjnego dzięki komentarzom na temat moich predyspozycji kulturystycznych, mam nadzieję, że otrzymam odpowiedz, pozdrawiam ;)

Witam ! Polecicie jakieś cwiczenie na czteroglowe i dwuglowe z użyciem tylko hantli i ławki? Na czwórki robie przysiady i wyroki a na dwójki martwy ciąg na prostych nogach lecz na mnie to trochę za mało. Z góry dzięki ;)

Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia i dieta. Mam 33 lata i waze 80kg przy wzroscie 170cm. Wiem juz troche na temat diety ktora potrafie sobie w miare ok ulozyc, z treningami tez nie byloby problemu. Tu jednak jest pytanie, ogolnie wygladam na chudego faceta ale z duzym brzuszkiem, wiec od czego zaczac - redukcja czy masa? Jezeli masa (bo to moj cel - 85-90kg) to co w takim razie z brzuchem? Czy on sam w pewnym stopniu zniknie, czy musze wykonywac jakies specjalne cwiczenia? Co z suplementacja, co brac a czego unikac przy wiekszym brzuchu?
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

P.S. szkoda ze mozna dolaczyc zdjec do wiadomosci :)

Co zrobić by pozbyć się tego problemu? kiedyś ćwiczyłem dużym obciążeniem kolana wychodziły szczególnie uwagi na to nie zwracałem ale gdy zacząłem to utknąłem zacząłem ćwiczyc małym obciążeniem ale przy każdej próbie dołożeniu obciążenia problem wraca

Czy do ciągów,Wiosłowania i przysiadow czy w innych ćwiczeniach też?
I odnośnie przysiadow czy robić przy każdej serii w pasie czy dopiero przy wyższych obciążeniach?