pytania

mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu na mase będzie mi pasować jako endoformik. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, pon, środa i piątek. Mam za sobą już około 4 miesięcy treningu właśnie na masę ale to jest ogólny trening. Jak długo powinien trwać, ile serii, ile powtórzeń, ile ćwiczeń i jakie powinienem stosować przerwy? A przy okazji jaką diete powinienem stosować.

Witam
Dzis zrobiłam sobie dzien przerwy od treningu a ćwiczę 6x w tyg. Gdy kucam lub robię lekki przysiad bolą mnie uda z tylu i łydki jakby zakwasy dlaczego tak sie dzieje ? Nogi sa przemęczone? Mam stojąca prace i ćwiczę głównie Cardio

Witam. właśnie skończyłem cykl treningowy split 5 10 15 , który trwał 8 tygodni, teraz chciałbym rozpocząć fbw ,bo jednak wolę ten trening ,trenuje bardzo amatorsko - pracuje nad sylwetką i ogólnie żeby się lepiej czuć :) moje pytanie brzmi :jakie teraz ciezary najlepiej dobrać ,tzn. czy połowa obciążenia ze splita czy jakos inaczej? ? staż na siłowni : 7 miesięcy, w tym również redukcja. pozdrawiam.

Witam
Ćwiczę juz długo bo prawie 2 lata .5 miesięcy temu miałam robioną liposukcje brzucha i teraz skupiam sie na wyrzeźbieniem go poprzez ćwiczenia ABS.jak wiadomo tkanka tłuszczowa w tym miejscu sie nie gromadzi . Ćwiczę co drugi dzien po 8 minut na brzuch a ogólnie to 6x w tyg Cardio 45min. Mimo to nie widze mega efektów jakie bym chciała zeby były . Co robię źle ? Czy za duzo ćwiczę Cardio i pale mięśnie ? Nie mam diety ale prowadzę zdrowy tryb życia i nawet mam niedowagę .Dodam iż widać lekkie zarysy na brzuchu najbardziej skośne mięśnie ale chyba powinno być je widać bardziej jesli tam nie ma tkanki ? Proszę o radę

Witam podczas ostatniego treningu nog przy przysiadach podczas wstawania zaboły mnie plecy w odcinku pasa po lewej stronie i i miejsce nad lewym posladkiem po odlozeniu sztangi niemoglem juz bolu mialem problem zeby wyjsc z silowni. Po 3 dniach delikatnie mi przeszlo ale i tak niemoge zrobi sklonu do konca bo mnie boli nad lewym posladkiem i przenoszeniem ciezaru ciala na lewa noge. Doradzcie co najlepiej zrobic z tym bolem i co to moze byc ?

Witam pytam tak jak w tytule. Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Mam 19lat Masa ciała z 62kg wzrosła do 71kg przy wzroście 178kg. Od około 3 tygodni waga stoi w miejscu. waha się o od 70,5 do 71,5. Obwody nie wzrastają. Początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety poziom tłuszczu wzrósł z bardzo niskiego około 12% do 15% byłem typowym ektomorfikiem. Teraz wyglądam lepiej, ale tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha znacząco wzrosła o około 8cm-10cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę połączyłem z bicepsem, barki z tricepsem a nogi i plecy ćwiczę oddzielnie. od 2,5 miesiąca zażywam kreatynę oraz bcaa. CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ CO ZROBIĆ BY POBUDZIĆ MIĘŚNIE DO WZROSTU?! W mojej diecie ilość białka wynosi 150g węglowodanów 400g na dobę.

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia robić na mięśnie brzucha i ile razy w tyg ćwiczyć czy 2 razy w tyg starczy żeby mieś ładnie wyrzeźbiony brzuch?

Mam takie pytanie jakie partie mięsniowe ćwiczyć w dany dziej.I jakie partie mięśniowe łączyć

Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.

Witam trenuje silowy na czczo kolo 11 później jem posilek 50B 80W kolo 13 czy moge kolo 15 zrobić interwaly a później kolejny posilek jestem na redukcja nie chce robic aerobow bo podobno slabe efekty

Witam jakieś ćwiczenia brzucha wykonywać żeby uzyskać 6pak już zarys jest