Mięśnie brzucha ...co robię źle?

A czy powód moze leżeć w posiłkach ? Moze być tak ze jem za mało ? A ile czasu potrzeba na wyrzeźbienie brzucha ? Chodzi mi o zarysu .ile minut powinien trwać trening brzucha ? Czy 8 minut to nie za krótki czas ?

Przyczyna może leżeć w ujemnym bilansie kalorycznym. Co do czasu rzeźbienia to chyba się go nieda określić. 8 czy to za krótko? mi się wydaje że tak ale to też zależy jak bardzo intensywny jest trening. A z kolegą się nie zgodzę co bo A6W bo ty trenujesz 2 lata i myślę że siła mięśni brzucha jest.

A co to znaczy martwy ciąg ? Ja sie nie znam na tym

Sory za wysłanie tej samej wiadomości kilka razy

ćwiczę naprzemiennie raz z Szymonem Gasiem raz Insanity z Shaunem T a raz biegam -tylko Cardio i ABS , hmm trudno mi określić ile spożywam białka ponieważ nie zwracam na to uwagi. Przygotowuje sobie rozpisane posiłki na cały tydzień i tak gotuje . Jem jajka , pije czasami maślankę i jem fasole biała czerwona oraz kurczaka ale to sporadycznie moze raz w tygodniu . Kiedy powinnam jesc to białko ? Zaraz po treningu ? Ćwiczę wieczorami bo wcześniej pracuje wiec nie moge . Nie chce jesc wiecej zeby utrzymać wagę bo schudłam czuje sie swietnie z tym i chce to kontrolować . Zarysy juz tam jakieś sie pojawiają ale najbardziej je widać rano a jak zjem to prawie wcale

Hmm jesli robię to kółko to raczej brzuch nie boli bardziej dolna cześć kręgosłupa . Juz nie wiem co robić zeby do lata wyrzeźbić ten brzuch , juz nawet tkanki na brzuchu nie ma a tak ciezko jest to uczynić ... Racja wy faceci macie ze wszystkim lepiej

Nie liczę kalorii ale tez ich nie przekraczam tak mysle ponieważ nie jem duzo . 07:00 śniadanie zazwyczaj owsianka,naleśniki z owocami lub cos na słono 10:00 pół owoca lub 3 śliwki suszone 12:00 obiad tu głownie warzywa ryba pierś kurczaka i pózniej po pracy pije kawe i trening a następny posiłek czyli kolacja 19:00 . Robię trening w ktorym zaangażowane sa wszystkie partie mięśni , przysiady rownież wykonuje , ćwiczę także z hantelkami i kółko 3 serie po 10. Ten trening raczej co robię na brzuch jest ok bo czuje jak mięśnie bolą w trakcie wykonywania .

Tutaj chodzi o to -> Żeby wzrósł mięsień potrzebny jest (przymusowo) dodatni bilans kaloryczny... jeśli go nie będzie to w organizmie nie będzie dochodziło do superkompensacji po treningu, do czego zawsze dążymy. Fajnie, wielostawówki są to nie powinno być problemu z budową ... co jest potrzebne szczególnie dla kobiety to CZAS :). Czy z ćwiczeń wielostawowych tylko przysiady czy można powitać i martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, podciąganie się na drążku, wyciskanie sztangi leżąc ;)? W jakim przedziale powtórzeń to robisz ? Przykro mi ale mężczyźni o wiele szybciej budują masę mięśniową i tak to wygląda :). Dieta ... wygląda nawet ok tylko ... tak jest jeden błąd ... Za mało białka, chyba że wcinasz tej piersi 400g to będzie w porządku ale szczerze wątpię :). Kolejna rzecz ... gdzie tłuszcze :(? Nie znam gramatury tego co piszesz ale ... wydaje mi się, że jednak jesz za mało :). Co do czasu robienia mięśnia brzucha ... niektórzy mówią, że trzeba robić go bardzo intensywnie niektórzy, że nie ale każdy człowiek reaguje na wszystko inaczej ;). I błagam Cie nie rób tej A6W, jeśli Twoje mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne (gdzie w 95% przystępujących do tego treningu tak jest) narażasz się na obciążanie kręgosłupa (prostownik grzbietu - mięsień antagonistyczny brzucha, dlatego przejmuje pracę jeśli brzuch nie ma siły, a w treningu brzucha chodzi chyba o to żeby angażować brzuch nie ;)?) PS. pojęcie, że boli bo rośnie jest ... przerekalmowane . Boli w trakcie ćwiczeń poprzez stężenie kwasu mlekowego + fosforu w mięśniach, nie oznacza to że trening był udany :). A jeśli robisz np kółko to nie czujesz brzucha? Pozdrawiam :).

A co to znaczy martwy ciąg ? Ja sie nie znam na tym

A co to znaczy martwy ciąg ? Ja sie nie znam na tym

Wpisz Martwy Ciąg w youtube i wyskoczy :)