pytania

WItam
Mam jedno szybkie pytanie ,od lipca planuje wejsc na redukcije i robic cardio dwa razy dziennie rano przed praca 40 min i po pracy tez kolo 40 minut trenigu w miedzy czasie mam przerwe w pracy dwu godzinna i wtedy udaje sie na silownie na trening silowy pytanie brzmi czy to nie bedzie za duze obciazenie dla organizu czy zaczac spokojnie i w miare czasu zwiekszac trening a trenuje od pon do pt niestety tak musze bo weekendy pracuje od 7 do 23 i nie mam przerw ... taka praca za granica .....
z gory pozdrawiam i dziekuje za odp

Witam!
Czy na triceps drążek wyciagu górnego jest lepszy niż to samo cwiczenie wykonane linkami? Chodzi mi o działanie na miesnie tricepsu.

Witam.
Mam taki oto problem; moje posladki są rozbudowane ze tak się określę ,,na środku,, a po bokach są lekkie wglebienia. Cwicze z obciążeniem np. Sztanga przysiady wymachy itp. Przeczytałam ze te doleczki powstają gdy nir ma masy wiec myślałam o suplementacji i innej diecie , ale najpierw wole się poradzić tutaj. Proszę o pomoc.

Witam , ekto 16 lat 188 cm 77 kg staz 9 miesiecy , do tej pory trenowalem klasycznym splitem , nabralem 15 kg masy i teraz zastanawiam sie nad zmiana treningu na FBW 3x tygodniowo . Myslalem sobie czy dobrym pomyslem byloby trenowanie przykladowo poniedzialek przedzial powtorzen 10-14 i maksymalne dopiecie , natomiast sroda wieksze ciezary i przedzial 3-6 i piatek znowu to samo co w poniedzialek , tylko ze inny uklad cwiczen , oczywiscie bede unikal cwiczen izolowanych , wszystkie cwiczenia beda wielostawowe i planuje zwiekszyc intensywnosc treningu , skrocic przerwy . Co o tym sadzicie ? Lepiej zostac przy splicie 4-5 x w tygodniu czy sprobowac FBW na 5-6 tygodni , dodam ze mam problem z ramionami i mysle ze moze to byc spowodowane tym ze przy splicie za slabo sie regeneruja , licze na szybka pomoc :)

Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować dobry trening i diete, bo redukować to nie ma czego ,gdyż moje BF wynosi 13% :D Z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej wiadomosci i prosze o małą pomoc :)

Siemanko, zastanawiam się czy połączenie treningów jakie sobie wymyśliłem będzie dobre. Chodzę na siłownię od roku i mam problem w postaci brzuszka. Czy jeśli będę robił 3x w tygodniu trening siłowy od razu połączony z aerobami a w pozostałe dni interwały to czy to coś da przy spalaniu? Jeśli nie to co było by lepsze od tego? Nawet jakbym miał stracić trochę mięśni to bym się nie przejął, ważne, żeby pozbyć się brzucha. Nie dietkuje, ale staram się jeść zdrowo. Dziękuje mocno.

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak powiększyć ,zwiększyć masę mięśniową na klatce piersiowej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu wykonując pompki , wyciskanie sztangi oraz hantli , rozpiętki mniej więcej w równym rozkładzie powtórzeń i serii. Czy wyszczególnić jakieś ćwiczenie czy dodać jakieś ?Z góry dziękuję

Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki

Chcial bym trenowac biceps i triceps na jednej sesji i zastanawiam sie jak polaczyc reszte. Dodam ze cwicze 4 dni w tygodniu

Dzień dobry mam na imie Franek mam 14 lat i waże koło 60 kg jestem bardzo chudy i chciałbym sie zapytac czy mógłbym zaczac trenowac w domu i jakie diety stosowac i wszystko inne. Dam rade zacząć tylko mi chodzi o trenowanie w domu ?

No to tak. Od pewnego czasu cwicze na silowni (ok.2 tygodnie , kiedys tez duzo cwiczylem,gralem w pilke nozna), zawsze przed treningiem robie cardio w roznej formie czy to orbitrek czy cos innego ( rozgrzewam sie w ten sposob ok.10 min aż puszcza drugie poty :) . Stosuje profesjonalnej diety ktora dostalem od mojego kolegi a on skolei dostal ja od dietetyka( kolega mial tylko diete, nie cwiczyl na silowni a schudl duzo ! Ja jestem na silowni 4 razy w tygodniu, a po powrocie z treningu zawsze cos zjadam przewaznie owsianke lub zytni chleb z maslem orzechowym z dodatkowa iloscia bialka. Co prawda waga spada sila tez rosnie ale sylwetka jakos sie nie zmienia. Dodam tyle ze jestem na diecie redukcyjnej a moja najwieksza zmora sa tak zwane ,, boczki ' a nie brzuch. Prosze o pomoc bo nie wiem co mam robic. ( moze jakies specjalne cwiczenia na zrzucenie boczkow ???

Witam mam 18 lat, cwicze blisko 2 lat, typ- ektomorfik.
Dopadła mnie stagnacja. Mięsnie przestały rosnąć.Mysle ze diete mam dosc dobra.(Staram sie jesc czysto i duzo)Uzywam tylko wolnych cieżarów.Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych.

Przejdzmy do sedna sprawy- Cz ktos uzywał treningu HST? Jakie sa efekty ? Czy ten trening jest dla mnie? , osoby która ma pierwsze zastoje, staż prawie 2 lata.