Trening FBW Split co wybrac ?
Witam , ekto 16 lat 188 cm 77 kg staz 9 miesiecy , do tej pory trenowalem klasycznym splitem , nabralem 15 kg masy i teraz zastanawiam sie nad zmiana treningu na FBW 3x tygodniowo . Myslalem sobie czy dobrym pomyslem byloby trenowanie przykladowo poniedzialek przedzial powtorzen 10-14 i maksymalne dopiecie , natomiast sroda wieksze ciezary i przedzial 3-6 i piatek znowu to samo co w poniedzialek , tylko ze inny uklad cwiczen , oczywiscie bede unikal cwiczen izolowanych , wszystkie cwiczenia beda wielostawowe i planuje zwiekszyc intensywnosc treningu , skrocic przerwy . Co o tym sadzicie ? Lepiej zostac przy splicie 4-5 x w tygodniu czy sprobowac FBW na 5-6 tygodni , dodam ze mam problem z ramionami i mysle ze moze to byc spowodowane tym ze przy splicie za slabo sie regeneruja , licze na szybka pomoc :)
2367
1
Witaj
O wiele lepiej wyglądało by gdybyś na samym początku wykonywał trening typu FBW.
No dobrze jest jak jest i są efekty, masz dobry plan i daję Ci na to zgodę.
Przez dwa pierwsze tygodnie sprawdź czy twoje ramiona odpowiednio się regenerują i reagują na trening. Jeśli nie dołożysz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po to by dostały one silniejszego bodźca do wzrostu.
Pamiętaj o długim śnie i zbilansowanej diecie.
dodał odpowiedź 27 czerwca 2016 15:15
FBW będzie lepszy gdyż trenujesz mniej/lżej a częściej. Różny przedział powtórzeń też będzie dobry. Na zasadzie, że właśnie jeden dzień bardziej hipertrofia 8 - 12 max 15 powtórzeń, drugi dzień bardziej siła 3 - 6 - 7 powtórzeń. Ramion nie musisz tak katować, pamiętaj że pracują również przy ćwiczeniach takich jak podciąganie, wiosłowanie, czy wyciskanie sztangi.
