Bartek xS

Witam, ostatnio natknąłem się na film, w którym zagraniczny trener presonalny twierdzi opowiada jak spalać tłuszcz jednocześnie budując masę mięśniową.
Według tego trenera, z zachowaniem odpowiedniej ilości białka w diecie + treningi w których powtórzenia wykonujemy w zakresie 8-12 (czyli tak jak przeważnie ćwiczy się na masie) , będziemy mogli nabierać mięśni mimo deficytu kalorycznego.
Czy taki coś może działać. Prosiłbym o wypowiedź eksperta.
p.s nie wiem czy mogę tu podawać linki, jeżeli ktoś chce podeśle link na pw z tego filmu.

Witam tak jak w temacie, w wyciskaniu na płaskiej siła nie rośnie.
Obecnie ważę około 70kg i mój max to jakieś 70 kg. Chodzę już od pięciu miesięcy. Sama klatka też nie wygląda imponująco, w porównaniu do kolegi, który ma taki sam staż jak ja.
Dieta i makrosy są w pożadku, na dzień wychodzi mi około 150g białka 450g węgli i 70g tłuszczy, oczywiście nieraz to będzie więcej białka nieraz tłuszczy lub węgli.
Trening klatki wykonuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek), staram się żeby one się różniły (np, w poniedziałek : wyciskanie gryfu na ławce płaskiej 5x5, wyciskanie hantli na skosie dodatnim8x3 i rozpiętki na płaskiej12x3, a w czwartek : wyciskanie gryfu na skosie dodatnim8x3, wyciskanie hantli na skosie ujemnym8x3 i rozpiętki na bramie 12x3). Tak wygląda mój trening w tygodniu, nieraz wprowadzam jakieś urozmaicenia.
Co mam zrobić aby klatka lepiej rosła i siła progresowała ?

Cześć jakie macie przepisy na koktajle przed/potreningowe, bez użycia białka?
jak możecie podajcie jakiś link albo składniki oraz proporcje do przygotowania takiego koktajlu

Witam, obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę wynosi około 3000 kcal, nie zawsze mogę osiągnąć ten limit (dziennie udaje mi się zjeść jakieś 2000-2500 kcal). Pytanie jest takie czym mogę szybko nadgonić jakieś 500-1000 kalorii?

Witam, trenuję w 5 razy w tygodniu. Średni trening zajmuje mi godzinę ( czasem jakieś 10-20 minut więcej), staram się co trening wykonywać po 2 partię. Pytanie jest takie co powinienem wybrać chodzi mi tu o wzór na obliczanie kalorii [24*waga*(1.3 lub .1.5 lub 1.7)] 1.5 czy 1.7? Dodam że ćwiczę średnio od 4.5 miesięcy

Cześć, tak jak w temacie ile najlepiej wykonać ćwiczeń na biceps? i ile serii, jaki zakres powtórzeń?
Obecnie wykonuje 4-5 ćwiczeń angażujących bicepsy, na treningu pompa jest duża lecz biceps nie rośnie(przyrosty są bardzo małe). Diete mam zbilansowaną, ona raczej nie jest problemem, dziennie staram przekraczać 300 kcal ponad zapotrzebowanie.