Siła nie progresuje
Witam tak jak w temacie, w wyciskaniu na płaskiej siła nie rośnie.
Obecnie ważę około 70kg i mój max to jakieś 70 kg. Chodzę już od pięciu miesięcy. Sama klatka też nie wygląda imponująco, w porównaniu do kolegi, który ma taki sam staż jak ja.
Dieta i makrosy są w pożadku, na dzień wychodzi mi około 150g białka 450g węgli i 70g tłuszczy, oczywiście nieraz to będzie więcej białka nieraz tłuszczy lub węgli.
Trening klatki wykonuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek), staram się żeby one się różniły (np, w poniedziałek : wyciskanie gryfu na ławce płaskiej 5x5, wyciskanie hantli na skosie dodatnim8x3 i rozpiętki na płaskiej12x3, a w czwartek : wyciskanie gryfu na skosie dodatnim8x3, wyciskanie hantli na skosie ujemnym8x3 i rozpiętki na bramie 12x3). Tak wygląda mój trening w tygodniu, nieraz wprowadzam jakieś urozmaicenia.
Co mam zrobić aby klatka lepiej rosła i siła progresowała ?
Obecnie ważę około 70kg i mój max to jakieś 70 kg. Chodzę już od pięciu miesięcy. Sama klatka też nie wygląda imponująco, w porównaniu do kolegi, który ma taki sam staż jak ja.
Dieta i makrosy są w pożadku, na dzień wychodzi mi około 150g białka 450g węgli i 70g tłuszczy, oczywiście nieraz to będzie więcej białka nieraz tłuszczy lub węgli.
Trening klatki wykonuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek), staram się żeby one się różniły (np, w poniedziałek : wyciskanie gryfu na ławce płaskiej 5x5, wyciskanie hantli na skosie dodatnim8x3 i rozpiętki na płaskiej12x3, a w czwartek : wyciskanie gryfu na skosie dodatnim8x3, wyciskanie hantli na skosie ujemnym8x3 i rozpiętki na bramie 12x3). Tak wygląda mój trening w tygodniu, nieraz wprowadzam jakieś urozmaicenia.
Co mam zrobić aby klatka lepiej rosła i siła progresowała ?
2317
8
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 12:58
Z odżywek biorę tylko Monohydrat Kreatyny.
dodał komentarz 14 lutego 2015 10:36
przy stosowaniu kreatyny powinieneś mieć progres w sile. Może źle ją stosujesz. Stosuj 5g na 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu. w Dni nie treningowe jej nie przyjmuj i rób trening z bardzo dużymi ciężarami z asekuracją kolegi. np. wyciskanie sztangi leżąc 5x5.
dodał komentarz 17 lutego 2015 08:51
jak nie ma dużych efektów to źle stosujesz
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 13:51
Cześć, jak dla mnie powinienes zmienic OGÓŁEM plan, bo wiesz zmiany typu sztanga na hantle to tak troche słabo. Piszesz, że nie rośniesz bynajmniej powoli. Dołóż troche kalorii, żryj więcej :D, zakładam że ćwiczysz od 5 miechów tym samym planem. Wprowadzaj zmiany co 2-3 miesiace, dobra micha i tyle z tego. A co do twojego kolegi to nie patrz na niego, rób swoje szukaj problemu w takim kontekscie jak napisałem a bedzie dobrze.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 15:08
zacznij trening 5x5 i zmień swój plan treningowy.
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 10:38
Może spróbuj 1 treningu tygodniowo ale większego objętosciowo. Ewentualnie trening ukierunkowany pod rozwój siły coś typu 5x5
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 11:57
trening 5x5 myślę że świetnie Ci pomoże
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 08:49
5x5 na pewno pomoże radził bym trochę zmienić plan ćwiczeń
