Mariusz K

Czołem!

Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia.
Może najpierw coś o mnie.

Wiek - 28
Płeć - M
Cel - Redukcja
Waga - 105
Wzrost - 190
Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21
Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień
Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety

Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane.

Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od czerwca schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie.
Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna.

Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Siemanko,

Krotkie pytanie do Was. Co jest nie tak z moja glowa, ze gdy przychodzi do treningu to odechciewa mi sie na niego isc samemu, chodzilem z partnerem to bylo dobrze. Czy to wstyd przed tym ze sie osmiesze (poczatki przygody)

Witam.

Na szybko wszystko napisze. 22 lata, 194cm, 96kg.
W tym momencie jadam 2500kcal, bylo 3200 na "prowizorycznym" keto. Zbijając kcal wyszedlem z keto bo juz nie dawalem tam rady. Teraz jedzac te 2500 waga stoi i nie ma zamiaru chyba ruszyc a zalanie jest konkret. W sumie to tylko fałda fatu na brzuchu, to boli najbardziej.
Z cardio to jest sytuacja taka ze 4 razy w tygodniu biegam na biezni po 10-15 minut.
I tutaj moje pytanie.
Co zmienic? Dodac kcal i cardio, uciac kcal jeszcze i cardio? Obciąć węgle i dodac w b/t? Nie mam pojecia co ze soba zrobic. Od zawsze mialem problem z redukcją.
A moze IF? Byłem dosc dlugo i bylo mi dobrze. Teraz nie wiem dlaczego wrocilem do jedzenia kiedy czuje ze musze...

Witam.

Od tygodnia jestem na IF'ie 16/8h. Zalezy mi na jaknajszybszym zredukowaniu bfa. Jednak przez ten tydzien nie widze ani nic na wadze ani w lustrze. W lustrze moze jedynie podlanie jakies male ale to moze mi sie wydawac skoro na wadze nic nie skoczylo do przodu. Wiem ze tydzien to malo aby cokolwiek zauwazyc no ale...

Dlaczego podczas robienia siadu (czy teraz nawet co raz częściej bieganiu) boli mnie przednia część lewego kolana? Jaka może być tego przyczyna?

Witam.





Waga 96, wzrost 193.



Dodaje teraz stopniowo 100kcal na tydzien, cwicze 6 razy w tygodniu, cardio 3 razy w tygodniu (bieganie). Aktualnie jestem na 2400, bylem na 2000 ale czas dodawac. Od poniedzialku zaczynam prace do ktorej musze dojezdzac prawdopodobnie rowerem, 15km w jedna strone. Jak to pogodzic z kaloriami? Czy jesli teraz zaczne krecic takie cardio na rowerze to czy jak przestane pracowac potem to nie zacznie mnie zlewac nie majac juz takiej intensywnosci? Dodam iz chce dosc do pułapu jakichś 2800-3000 i znow zaczac redukcje. Za duzo bf'a mam jeszcze na sobie, duuuuzo za duzo. Co mozecie powiedziec na ten temat?

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/praca-kalorie-cardio-pomocy-316592.html/#ixzz3j3VHQYcZ