dawid turzyński

Podam ci 2 filmiki które przy odrobinie chęci można zrobić w domu . http://www.youtube.com/watch?v=3g-RkIpKFx0 http://www.youtube.com/watch?v=YDPz6Wnb2vE

Podzielam zdanie łukasza - BCAA przd treningiem dla większej energii i wytrzymałości do treningu a Białeczko po treningu dla regeneracji i odpoczynku mięśni . Pozdro

z tego co napisałeś można zrobić 2 różne śniadania - 1. omlet z jajek i owsianką, a jogurt zmiksowany z bananem do picia . 2. płatki owsiane zmielić , dodać jogurt i trochę mleka ( by nie było zbyt rzadkie ) i na koniec banana - wszystko razem zmielić ( zależy czy lubisz kawałki owoców czy gładką masę) . Do śniadania polecam dodać twaróg chudy - nie jest drogi a jest jednym z lepszych źródeł białka . Pozdro

Twoje zapotrzebowanie jest dobre - ale do treningu dodaj jakieś aeroby lub interwały . Pozdro

stosuję ją na redukcji i samopoczucie jest super. Ta dieta jest dla ludzi którzy już coś wiedzą o dietach i treningach i jest odpowiednia dla większości ludzi. Pozdro

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !