dawid turzyński

w bluzie ciało szybciej nabiera ciepła co skutkuje większą potliwością , więc jest to z jednej strony dobry dodatek do ćwiczeń redukcyjnych ( tylko nie zacznij myśleć że dzięki ćwiczeniom w bluzie można szybciej schudnąć ) . Pozdro

w tym wieku to twój organizm jeszcze się rozwija i rośnie / dieta to nieodzowna część jakiejkolwiek zmiany ciała obojętnie czy to redukcja czy masa - dieta to 90% - i pamiętaj że do diety dobrze dodać choć minimalne ćwiczenia . Pozdro

Akurat dzisiaj na yt wstawiono filmik na ten temat i myślę że pan michał dość dosłownie wyczerpał temat ----https://www.youtube.com/watch?v=m-BTyM9mYnA----

wszystko jest opisane w linku który podałem

http://www.trec.pl/wg-dyscypliny/sporty-silowe-i-kulturystyka/whey-100-900g.html

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !